เมนูยามดึก สำหรับคนกลัวอ้วน ทานได้โดยไม่ต้องกังวล

หลายๆ คนมักจะมีอาการหิวกลางดึก ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีนักที่จะลุกคนมากินอะไรดึกๆ ดื่นๆ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายควรพักผ่อนเพื่อให้อวัยวะภายในได้หยุดพักซ่อมแซมตัวเอง และการทานดึกๆ มีความเสี่ยงที่อ้วนได้ง่ายกว่าคนปกติ แต่ถ้าหิวมากจนนอนไม่หลับจริงๆ ก็ลุกขึ้นมาหาของกินกันเถอะ ซึ่งวันนี้ก็มีเมนูที่จะมาช่วยบรรเทาความหิวโหยในยามดึกได้ แถมยังไม่ทำให้อ้วนอีก จะมีเมนูอะไรบ้างลองมาดูกัน

น้ำเปล่า

เวลาที่รู้สึกหิวขึ้นมากลางดึก ให้ลองลุกขึ้นมาดื่มน้ำเปล่าก่อนหยิบอย่างอื่นขึ้นมาทาน เพราะในบางทีอาการหิวอาจเกิดจากร่างกายขาดน้ำเท่านั้น เมื่อดื่มน้ำเข้าไปก็อาจจะช่วยทำให้อาการหิวได้ แต่หากยังหิวอยู่ก็สามารถนำอย่างอื่นมาทานต่อได้ ซึ่งการดื่มน้ำก่อนก็จะช่วยทำให้ทานได้น้อย และอิ่มไวขึ้น

แอปเปิ้ล

เนื่องจากในแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้เมื่อทานเข้าไปจะรู้สึกได้ถึงความอิ่ม แถมแคลอรี่ก็ต่ำ รับรองว่าทานยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน จะให้ดีควรทานเป็นแอปเปิ้ลเขียว แต่ถ้าไม่มีก็ทานเป็นแอปเปิ้ลแดงทั่วไปก็ได้

 

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่ช่วยดับกระหายอาการหิวได้เป็นอย่างดี เนื่องจากส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มได้อ นอกจากนี้ในส้มยังอุดุมไปด้วยวิตามินเอ บี ซีและอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้น

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับการทานโยเกิร์ตในตอนกลางคืนควรเลือกที่เป็นรสธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาล และเลือกแบบที่ไขมันต่ำหรือ 0%  แต่หากหิวมากก็อาจจะใส่ผลไม้สด อย่างเช่น แอปเปิ้ล หรือส้ม ลงไปเพิ่มก็ได้ รับรองว่าทานยังไงก็ไม่อ้วน แถมอิ่มท้องอีกต่างหาก

น้ำเต้าหู้

เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยบรรเทาอาการหิวได้เป็นอย่างดี แต่อาจจะหาทานได้ยากเล็กน้อยในช่วงกลางคืน หรืออาจะซื้อแบบสำเร็จรูปมาตุนไว้ในตู้เย็นก็ได้ โดยให้เลือกทานแบบที่ไม่มีน้ำตาลหรือผสมกับเครื่องเคียงต่างๆ ในน้ำเต้าหู้จะมีกรดอะมิโนทริปโตฟานที่มีช่วยให้หลับสบายอีกด้วย เรียกได้ว่ากินเสร็จหลับสบายถึงเช้าเลยทีเดียว

การทานอาหารในเวลากลางคืนดึกๆ หลายคนอาจจะเป็นเรื่องปกติ การเลือกทานจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ อย่างเช่น โรคอ้วน หรือกรดไหลย้อนได้ โดยควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและไม่หนักท้องจนเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยภายในต้องทำงานหนักตาม ซึ่งเมนูข้างต้นที่ได้กล่าวไปก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์และย่อยง่าย รับรองได้ว่าอิ่มท้องแน่นอน