ทำไมหลังคลอดถึงปวดหลัง ปวดเอว วิธีแก้อาการปวดหลังคลอดมีอะไรบ้าง
ทำไมหลังคลอดถึงปวดหลัง ปวดเอว ปวดเหมือนที่ตั้งท้องลูกไม่มีผิด ทำอย่างไรถึงจะหายปวด มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยลดอาการปวดหลัง โดยไม่ต้องพึ่งยา
ในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายจะปรับเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์มากขึ้น พร้อมๆ กับอาการต่างๆ นานาที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ มนแต่ละเดือน โดยเฉพาะช่วงโค้งสุดท้ายที่ทั้งปวดหลัง ปวดเอว ปวดหน่วงๆ เดินจนแทบจะไม่ไหว อึดอัดไปหมด หลายคนอาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากคลอดลูก แต่ก็ยังมีคุณแม่บางท่านที่คลอดลูกแล้วแต่ก็รู้สึกว่า ทำไมหลังคลอดถึงปวดหลัง ปวดเอว ทั้งๆ ที่ไม่ได้อุ้มท้องแล้ว มันเป็นเพราะอะไรกันแน่นะ
สาเหตุที่ทำให้คุณแม่ปวดหลัง
- ฮอร์โมน: ถึงแม้ว่าคุณแม่จะคลอดลูกไปแล้ว แต่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) และฮอร์โมนรีแลกซิน (relaxin) ที่ถูกปล่อยออกมาช่วงตั้งท้องมันยังคงอยู่นะ ซึ่งกว่าฮอร์โมนสองตัวนี้จะลดลงก็ใช้เวลาหลายเดือน
- การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย: สภาพร่างกายที่แปลงเปลี่ยนไประหว่างตั้งครรภ์ อาจนำไปสู่การปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์จนลามไปถึงหลังคลอด
- แบกน้ำหนักตอนท้อง: คนท้องเมื่อท้องโตก็เหมือนแบกน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ทำให้น้ำหนักทั้งหมดถูกเทไปยังกล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงบริเวณข้อเข่าด้วย ซึ่งกว่าอาการปวดหลัง ปวดเอวจะหายหลังจากคลอดต้องใช้เวลานานหน่อย
- การขยายตัวของมดลูก: เมื่อมดลูกของคุณแม่เกิดการขยายตัวมากขึ้นในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเกิดการขยายตัวเพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงเกิดอาการปวดหลัง
- การคลอดลูก: การคลอดลูกมีส่วนที่ทำให้คุณแม่เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากการเบ่งคลอดต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน แม่บางคนอาจใช้เวลานานกว่าจะคลอด ทำให้การปวดหลังยังคงอยู่
- อุ้มลูก: การอุ้มลูกบ่อยๆ อุ้มลูกนานๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่ปวดหลัง ปวดเอวได้ค่ะ
- ท่าให้นมลูก: บางครั้งถ้าให้นมลูกก็มีผลต่ออาการปวดหลัง ปวดเอวได้เช่นกัน
- การทำงาน: คุณแม่บางคนต้องนั่งจดจ่อกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือต้องนั่งทำอะไรนานๆ หรือยกของหนักๆ อาจมีส่วนทำให้เกิดการปวดหลังได้
อาการปวดหลังหลังคลอดกี่วันถึงหาย
ระยะเวลาที่ร่างกายของคนท้องจะเข้าสู่ภาวะปกติหรือการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับหลายๆ ปัจจัย โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลานานถึง 6 เดือนเลยทีเดียว กว่าที่ฮอร์โมนทั้งสองตัว คือ โปรเจสเตอโรน และรีแลกซิน จะลดลงจนอยู่ในระดับที่ปกติ แต่ว่าอาการปวดหลังของคุณแม่จะอยู่นานกว่านั้น สาเหตุก็เพราะว่าต้องรอให้ข้อต่อและเอ็นเริ่มเข้าสู้ภาวะปกติด้วย ซึ่งต้องใช้เวลาถึง 10-12 เดือน คุณแม่อาจใช้การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เพื่อให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นฟื้นฟูได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้นค่ะ
วิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว หลังคลอด
คุณแม่ที่กำลังปวดหลัง ปวดเอวอยู่ เชื่อว่าหลายท่านคงอาศัยยาในการลดอาการเจ็บปวด เพราะว่าเป็นวิธีที่ง่าย เห็นผลได้เร็วที่สุด แต่จะดีกว่าไหมถ้าคุณแม่ใช้วิธีอื่นที่ไม่ต้องใช้การกินยา ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ
- ฝึกโยคะหลังคลอด: โยคะจะช่วยให้คุณแม่ได้รู้สึกผ่อนคลายทั้งความเครียดจากการเจ็บปวด การเลี้ยงลูก และการทำงาน รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย เพราะมันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดี
- ออกกำลังกายหลังคลอด: เมื่อร่างกายคุณแม่พร้อมที่จะออกกำลังกายได้แล้ว ควรที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ทันที โดยเฉพาะคุณแม่ผ่าคลอด เพราะว่าจะได้ช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ถูกใช้งานหนักเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก: เวลาที่คุณแม่ยกของหนักอาจทำให้อาการปวดหลัง ปวดเอวมีความรุนแรงมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงค่ะ
- นั่งหลังตรง: ท่านั่งมีส่วนสำคัญมากไม่ว่าคุณแม่จะนั่งให้นมลูก นั่งปั๊มนม หรือนั่งทำงาน ควรจะปรับท่านั่งให้ถูกตรง เพื่อที่จะได้ช่วยลดอาการปวดหลังค่ะ
- วางเท้าบนที่สูง: หากคุณแม่รู้สึกว่าปวดหลังบริเวณส่วนล่าง อาจจะหาเก้าอี้หรือกล่องอะไรก็ได้มาให้เท้าวางพาดบนนั้น อาจจะเลือกสูงจากพื้นเล็กน้อยก็ได้ค่ะ รวมถึงเก้าอี้ ควรจะเป็นเก้าอี้แบบนุ่ม จะดีที่สุด
- เปลี่ยนท่าอุ้ม: เวลาที่คุณแม่อุ้มลูกเข้าเอวเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการปวดเอว ปวดสะโพก หากคุณแม่จำเป็นอุ้มลูกเป็นเวลานาน แนะนำให้ใช้เป้อุ้มหรือผ้าพยุงตัวลูกด้านหน้าจะดีกว่า ถึงแม้จะอยู่บ้านก็ตามค่ะ
- บอกลาส้นสูง: ช่วงหลังคลอดใหม่ๆ หากไม่จำเป็นคุณแม่อย่าเพิ่งใส่รองเท้าส้นสูงจะดีกว่าค่ะ
- ปรับท่านอน: เวลาที่คุณแม่ปวดหลังให้เอาหมอนไปหนุนบริเวณที่ปวด ทำเหมือนตอนที่หนุนเวลาท้อง จะใช้ลดอาการปวดลงได้ค่ะ
- นวดผ่อนคลาย: การนวดน้ำมันหรือการนวดผ่อนคลาย จะช่วยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดี ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยลงได้ค่ะ
- ใช้ถุงร้อนประคบ: การใช้ถุงน้ำอุ่นประคบบริเวณที่ปวด จะช่วยลดอากรปวดต่างๆ ได้ดีค่ะ
