วิธีออกกำลัง ลด 5 สัดส่วน ที่เป็น ปัญหายอดฮิต ของสาวทุกคน

สวัสดีเพื่อนๆ SistaCafe ทุกคนค่า วันนี้ขอทำเพื่อสาวๆ ทุกคนด้วยวิธีแก้ปัญหาเฉพาะส่วน โดยเจ้าปัญหาในวันนี้มาด้วยกันถึง 5 ปัญหายอดฮิต!  ที่คัดมาแล้วว่าเกือบทุกคนจะต้องมีปัญหาเหล่านี้กลัดกลุ้มอยู่ในใจ เป็นดั่งไฟร้อนรน ( เวอร์อีกแล้ว ) ทั้งปัญหาต้นแขนใหญ่ ต้นขาย้วย คอไม่สวยเพราะเหนียง นั่งเอียงๆ เพราะก้นใหญ่ ไม่กล้าไปไหนเพราะพุงยื่น ! ก็เพราะเจ้าปัญหาเหล่านี้ ทำเอาสาว ๆ ใส่เสื้อผ้าไม่สวยดั่งใจ จะไปไหนก็ต้องคอยซ่อน ไม่กล้าใส่ชุดแซ่บ ๆ ไม่มั่นใจในตัวเอง ชีวิตเศร้า เราหลากหลายปัญหา เห้อ เห็นหรือยังคะว่ามันร้ายแรงแค่ไหน!!! เพราะฉะนั้นเราจึงขนวิธีแก้ไขเหล่า 5 ปัญหายอดฮิต มาฝากเพื่อน ๆ เรียบร้อย!จะรอช้าไม่ได้ ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ไปค่า!!!!

1. เรื่องเหนียง เรื่องใหญ่ ใครบอกว่าเหนียงจะต้องมีเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักแล้วละก็ บอกเลยว่าคิดผิดค่ะ!!! สาเหตุของไขมันใต้คางมาจากการที่สาว ๆ ไม่ดูแลตัวเอง ไม่ควบคุมปริมาณ อาหารการกินต่าง ๆ ไม่ออกกำลังกาย จนเกิดไขมันสะสมใต้คางเป็นชั้น ๆ และอาจเกิดจาก พันธุกรรม หรือความหย่อนคล้อยของผิวหนัง กล้ามเนื้อบริเวณใต้คางด้วยจ้า ดังนั้น เจ้าเหนียงสามารถเกิดขึ้นกับสาว ๆ ได้ทุกคน ซึ่งมักสร้างปัญหาทำให้สาว ๆ หลายคนถ่ายรูปไม่สวย ถ่ายยังไงก็ออกมาหน้ากลม ต้องพลิกหามุมกล้องกันอยู่นาน 


วิธีลดเหนียง1. ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ใช่แล้วค่ะ การออกกำลังกายคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเรานั่นเอง รวมไปถึงการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว น้ำตาล อาหารทอด อาหารแปรรูป หันมาทานผักผลไม้ให้มากขึ้น จะได้ไม่ไปสร้างไขมันใต้คางเพิ่มนะจ๊ะ โดยเราก็มีท่าออกกำลังกายลดเฉพาะส่วนของเจ้าเหนียงมาฝากกันด้วยค่ะ

ท่ายืดกราม ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อใต้คาง โดยให้สาว ๆ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แล้วพยายามยื่นกรามด้านล้างไปข้างหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น



ท่ายื่นปาก เป็นท่าออกกำลังกายคล้ายกับท่าแรก โดยให้สาว ๆ เริ่มจากการเงยหน้า แล้วทำปากเหมือนจูบ ยื่นปากออกไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง จากนั้นกลับสู่ท่าปกติอีกครั้งจ้า

ท่าแลบลิ้น เป็นอีกท่าที่จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง ให้สาว ๆ หันหน้าตรงแล้วแลบลิ้นออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ

ออกกำลังกายด้วยลูกบอล ถ้าหากมีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ที่บ้านอยู่แล้ว ก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายลดเจ้าเหนียงกันได้ค่ะ ด้วยการนำลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่วางกับพื้นแล้วใช้คางกดลูกบอลไว้ ทำทุกวัน วันละ 25 ครั้ง แค่นี้ก็ไร้เหนียงแล้ว!

เคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดเหนียงใต้คางได้ เพราะจะไปช่วยกระชับเจ้าไขมันย้อย ๆ ให้ตึงกระชับ อีกทั้งยังช่วยระงับกลิ่นปาก และเป็นการช่วยบริหารขากรรไกรไปในตัวอีกด้วย 3. ไข่ขาวช่วยได้ หยิบไข่ขาวจากในครัวออกมาเลยค่ะ เราจะลดเหนียงกันด้วยไข่นี่แหละ! ให้สาว ๆ นำไข่มาตอกแล้วแยกไข่ขาวล้วน ๆ ตีเบา ๆ นำมาทาใต้คางและแก้มที่หย่อนยาน โดยเริ่มจากใต้ใบหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ใช้หัวแม่มือแตะใต้กกหูแล้วค่อย ๆ ยกขึ้น วนไปตามแก้มและคาง กดและยกเบา ๆ ประมาณ 15 นาที ถ้ากลัวเมื่อยก็ให้เอาข้อศอกเท้าไว้ก็ได้จนกว่าไข่ขาวจะแห้งสนิท จากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาดเป็นอันเสร็จเรียบร้อยจ้า ทำอาทิตย์ละ 2 ครั้งนะจ๊ะ

 

2. ขาใหญ่ เจ้าปัญหา ต้นขาใหญ่ ก็เป็นอีกปัญหาที่ทำเอาไม่มั่นใจ เวลาอยากจะแต่งตัวสุด ๆ จะใส่ขาสั้น หรือกระโปรงสวย ๆ ก็ไม่กล้า เดินแล้วรู้สึกขาเบียดกันก็ยิ่งทำร้ายจิตใจ ทำไงได้ ไม่ได้อยากจะต้นขาใหญ่สักหน่อยนี่เนอะ! แต่ก็นั่นแหละค่ะ ทุกอย่างย่อมมีสาเหตุ ต้นขาใหญ่ของสาว ๆ หลายคนอาจมาจากการไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ขยับตัวจนเกิดไขมันสะสม ไม่ควบคุมอาหารการกิน โดยเฉพาะของทอดของมัน ยิ่งสร้างความใหญ่ให้ต้นขาไปอีกจ้า 


วิธีลดต้นขา
1. ควบคุมอาหาร รับประทานให้เหมาะสม ในเมื่ออาหารการกินเป็นสาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่ เราก็มาแก้ไขจาสาเหตุกันเถอะค่ะซิส ปรับจากการทานอาหารหวาน ๆ มัน ๆ มารับประทานผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด อาหารที่มีไขมัน และที่สำคัญ ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละประมาณ 8 แก้วเป็นอย่างน้อยนะจ๊ะ

2. การออกกำลังกาย มาอีกแล้วค่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลยนะจ๊ะ หมั่นออกกำลังกายกันบ่อย ๆ ถึงแม้จะต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่รับรองว่าผลที่ได้ในระยะยาวนั้นคุ้มค่ามากจริง ๆ ค่ะ และเราก็มีท่าบริหารลดต้นขามาให้กันอีกแล้วจ้า

ท่านอนหงายและยกขา ท่าบริหารลดต้นขาท่าแรกให้นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง

ท่านอนหงายยกขางอเข่าชิดหน้าอก ให้สาว ๆ นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก ทำสลับอีกข้าง ซ้ำไปมา 20 ครั้ง
ท่าปั่นจักรยานอากาศ โดยให้ปั่นอย่างน้อยวันละ 100-200 ครั้ง ( ฟังแล้วอย่าเพิ่งท้อ! ท่านี้มีดีจริง ๆ ค่ะซิส ) เวลาปั่นจะต้องออกแรงขาและทำอย่างรวดเร็วห้ามหยุดจนกว่าจะครบ สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมัน ท่านี้สามารถช่วยได้เยอะจริง ๆ นะจ๊ะ เพราะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อแทน 
ท่านอนตะแคงยกขา ให้นอนราบในท่าตะแคงข้าง เหยียดขาให้สุด จากนั้นยกขาขึ้นลง ผลัดกันทำข้างละ 20 ครั้ง นอนฟังเพลงไปทำไปก็เพลินเลยจ้า

ท่านั่งตบใต้ขา ท่านี้สาว ๆ ที่ชอบนั่งคุยเม้าท์ หรือนั่งดูทีวีน่าจะชอบ เพราะสามารถทำไปดูทีวีไปเพลิน ๆ เลยค่ะ ให้สาว ๆ นั่งในท่าที่ขาตั้งขึ้น จากนั้นใช้มือตบบริเวณต้นขาเพื่อเป็นการสลายไขมัน โดยให้ทำข้างละประมาณ 5 นาทีจ้า




3. ลดต้นแขน แฟนต้องปลื้ม โอ้ย! ใครจะไปอยากแขนใหญ่กว่าคุณแฟนละคะ แน่นอนว่าสาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากการไม่ได้ออกกำลังกาย การทานอาหารประเภทของทอด ของมัน จนไขมันไปสะสมที่ต้นแขนจนใหญ่นี่แหละค่ะ ฮือออ มาทางนี้เลยค่ะ เจ้าปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วยต่าง ๆ จะหมดไป ด้วย 5 ท่า ง่าย ๆ ที่สาว ๆ สามารถทำได้จากที่บ้าน


วิธีลดต้นแขน 
กระชับต้นแขน ท่านี้ง่ายสุด ๆ ค่ะซิสขา เริ่มจากยืนตรง กางขาออกขากกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างกางออกด้านข้าง จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลม วนไปด้านหน้า ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ต้นแขนย้อยๆ ท้องแขนน้อยๆ ของเราหายไป!

ลดแขนย้อย ท่านี้ก็จะคล้ายกับท่าที่ 1 ค่ะ เพียงแต่ยืนตรง ขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างเช่นเดิมค่ะ จากนั้นหุบแขน สลับขึ้นลงไปเช่นนี้เรื่อยๆ ทำ 20 ครั้งค่ะ ทั้งหมด 3 เซ็ต แขนเรียวสวยกำลังจะมาแล้ว


กระชับแขน ลดปีกหลัง ท่านี้ก็เปลี่ยนจากการกางแขนออกด้านข้างไปด้านหน้าแทนค่ะ และสเต็ปที่ 2 คือหุบแขนลงวางข้างลำตัว จากนั้นยกแขนเหยียดไปด้านหลัง แล้วดึงแขนกลับข้างลำตัว นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต สู้หน่อยนะจ๊ะ

กระชับต้นแขนและลดเอว ท่านี้ก็ทำง่ายๆ เช่นเดิมค่า เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา แล้วบิดไปด้านซ้ายอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ ท่านี้ช่วยลดทั้งเอวและแขน คุ้มสุดค่าใครอยากดูท่ากระชับแขนง่าย ๆ เพิ่ม เรามีมาฝากกันอีกจ้า จิ้ม ๆ  



4. ไม่เอาก้นใหญ่ย้วย! ปัญหาก้นใหญ่ เรื่องหนักใจของสาว ๆ หลายคนเลยใช่มั้ยค่ะ เพราะว่าเจ้าก้นใหญ่ย้วยเนี่ย อาจมีสาเหตุมาจากการนั่งเยอะ นั่งนาน ๆ จนทำให้ใหญ่ และการรับประทานอาหาร การไม่ได้ออกกำลังกายอีกนั่นแหละค่ะ ทำให้ใส่กระโปรง ใส่ชุดอะไรแล้วไม่มั่นใจ เราไปดูวิธีแก้ปัญหานี้ดีกว่าค่ะ

วิธีกระชับก้น
1. ออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนบั้นท้าย ถ้าอยากจะออกกำลังกายที่สามารถลดก้นเราแล้วละก็ ต้องเน้นการออกกำลังกายที่โยกย้ายร่างกายบ่อย ๆ อย่างเช่น กีฬาเทนนิส ตีสควอทช์ หรือการเล่นแบดมินตัน จะทำให้สาว ๆ ได้กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น ยาวไปถึงขากันเลยทีเดียว

2. ลุกเดินบ่อย ๆ การนั่งนาน ๆ ทำให้ก้นใหญ่ได้นะซิส เพราะการนั่งทับส่วนก้นของตัวเองนาน ๆ จะทำให้คอลลาเจนตรงส่วนก้นมีลักษณะราบเรียบทำให้เนื้อเยื่อตรงส่วนนั้นขยายใหญ่ ไม่กระชับ และถ้าไม่อยากให้ก้นใหญ่ ต่อไปนี้ก็ควรหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ด้วยนะจ๊ะ 

3. บริหารกล้ามเนื้อส่วนก้น มาค่ะซิส บริหารก้นทุกคืนก่อนจะนอนกันเถอะ ให้สาว ๆ นอนคว่ำหน้า แล้วยกก้นขึ้น ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด ระหว่างที่ทำจะเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับกลั้นลมหายใจสักพักด้วยก็จะยิ่งให้ผลดี บริหารกล้ามเนื้อแบบนี้สัก 2 สัปดาห์ จะเห็นได้ชัดว่า บั้นท้ายกระชับเฟิร์มขึ้นเยอะเลย

4. ควบคุมอาหาร สำคัญสำหรับทุกส่วนจริง ๆ เลยค่ะวิธีนี้ สาว ๆ ควรเลี่ยงอาหารประเภทขัดสีและอาหารประเภทไขมันไว้เลยจ้า เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ อย่างแป้งไม่ขัดสีต่าง ๆ ทั้งข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชทั้งหลาย แค่นี้ก็จะช่วยกำจัดปริมาณแป้งที่จะเปลี่ยนมาเป็นไขมันสะสมตรงส่วนก้นเราได้แล้ว



5. สลายไขมันพุง ปัญหาโลกแตกเลยปะคะเนี่ย เจ้าพุง หรือไขมันที่เกาะหน้าท้องไม่ยอมไปไหน จะใส่เสื้อครอปก็ไม่กล้า ใส่เดรสรัดรูปก็ไม่ได้ สาเหตุจากการที่เราทานอาหารอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด โอโห้ ตัวดีเลย อีกทั้งเรื่องการออกกำลัง การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้ค่ะ



วิธีลดพุง
1. ควบคุมอาหาร ข้อนี้อาจจะทรมานใจสาว ๆ ที่รักในการกินขนมกันสักหน่อย เพราะต้องลดอาหาร เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พวกน้ำอัดลม ขาไข่มุกต่าง ๆ ( ร้องไห้ ) เพื่อไม่ให้ไปเกิดเป็นไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องนะจ๊ะ แล้วหันมาทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เพราะว่าเจ้าโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้ถึงวันละ 80-100 แคลอรี 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะปรับเปลี่ยนอาหารที่เราทานกันแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยเผาพลาญหน้าท้องได้มากขึ้นด้วยนะจ๊ะ ใครอยากได้ท่ากระชับหน้าท้อง สลายไขมันพุง เราก็มีมาฝากกันค่ะ

3. หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของการควบคุมอาหารเลยค่ะ เมื่อไหร่ที่เราเครียดแล้วกินมากขึ้น ไขมันก็จะไปเกาะติดที่หน้าท้องเพิ่มด้วยนี่สิ  เพราะฉะนั้นสาว ๆ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและหากิจกรรมที่คลายความเครียด เช่น ร้องเพลง ฟังเพลง อ่านหนังสือ

4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใครที่ชอบปาร์ตี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็คงต้องพักเบรคกันยาว ๆ เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้องมากขึ้น แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกเยอะเลยค่ะ ถ้าอยากหุ่นสวยสุขภาพดี ไม่แตะมันเลยจะดีกว่านะจ๊ะ



เป็นไงคะ? กับวิธีที่จะลดเฉพาะสัดส่วนทั้ง 5 ที่เรานำมาฝากกันขนาดนี้ ใครมีปัญหาตรงไหนก็สามารถนำไปใช้กับสัดส่วนนั้นได้เลย ดูแลสุขภาพให้ดี รับรองว่าได้หุ่นเพรียว กระชับ เป๊ะ ตามที่หวังกันแน่นอนค่ะซิส คราวหน้าจะมีทริค เคล็บลับอะไรดี ๆ มาฝากกัน ติดตามกันด้วยนะจ๊ะสวัสดีค่า