5 วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาวร่างบาง ดูแลหุ่นยังไงให้ดูเพรียวอยู่เสมอ
ผู้หญิงหลายคน มักต้องเคยอิจฉาสาวร่างบางที่คิดว่าพวกเธอนั้นไม่เคยเผชิญกับความอ้วน แต่แท้ที่จริงแล้ว ไม่ว่าจะรูปร่างแบบไหนก็อ้วนได้ด้วยกันทั้งนั้น ถ้าไม่รู้จักดูแลตัวเองให้ดี ว่าแต่สาวๆ ทั้งหลายอยากรู้กันหรือไม่คะว่าสาวร่างบางส่วนมากมีวิธีดูแลรูปร่างกันยังไง หากอยากรู้แล้ว รีบตามเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
1. หมั่นชั่งน้ำหนักอยู่เสมอ
การชั่งน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าเราชั่งน้ำหนักเป็นประจำ จะทำให้รู้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มหรือคงที่ ซึ่งหากน้ำหนักเพิ่ม สาวๆ ก็จะหันมาควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่หากพบว่าน้ำหนักตัวน้อยเกินไปก็จะต้องปรับการกินอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เพื่อให้มีสัดส่วนที่สมดุลสวยงาม
2. รับประทานโปรตีนเพิ่ม
การรับประทานโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็ว แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งจากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้จนเป็นที่พอใจแล้วรับประทานโปรตีน 110 กรัมต่อวัน จะช่วยให้น้ำหนักของพวกเธอเหล่านั้นคงที่ต่างจากผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้จนเป็นที่พอใจแล้ว แต่รับประทานโปรตีนน้อยกว่า 72 กรัมต่อวัน ซึ่งกลุ่มหลังมีโอกาสน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย
3. เน้นทานผักผลไม้ให้ครบ 5สี
การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูง แต่การรับประทานผักผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานแบบหลากหลาย และครบทุกสี ได้แก่
- ผักหรือผลไม้สีแดง จะช่วยบำรุงผิว ลดการอักเสบ และป้องกันมะเร็ง
- ผักหรือผลไม้สีเขียว จะช่วยในการขับถ่าย และลดริ้วรอย
- ผักและผลไม้สีส้ม จะช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม และลดไขมันในเลือด
- ผักหรือผลไม้สีม่วง จะช่วยบำรุงหัวใจและบำรุงเส้นผม
- ผักหรือผลไม้สีขาว ช่วยลดการอักเสบ ลดไขมัน ลดการอักเสบของข้อหรือเข่า อีกทั้งยังช่วยต้านอนุมูลอิสระและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
4. หมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายดูเพรียวและกระชับอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีมาก ที่สำคัญยังทำให้ร่างกายดูไม่โทรมจากการลดน้ำหนักอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีควรออกอย่างน้อยประมาณ 15-30 นาที สัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญอย่างเป็นปกติ
5. ปรุงอาหารด้วยตนเอง
การรับประทานอาหารที่ปรุงเองจะช่วยให้เราสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ เช่น เราจะไม่ใส่เกลือหรือน้ำมันเยอะ เพราะเราควบคุมอาหาร แต่หากไปทานนอกบ้าน เราจะไม่รู้เลยว่าอาหารนั้นๆ ใส่อะไรไปบ้างในอัตราส่วนมากแค่ไหน
การลดน้ำหนักอาจทำยากและเหนื่อย แต่หากลดน้ำหนักได้แล้ว การรักษาน้ำหนักให้อยู่ปกตินั้นยากยิ่งกว่า เพราะจะมีอาหารหรือเครื่องดื่มมากมายมาล่อตาล่อใจ แต่สำหรับผู้ที่รักสุขภาพและไม่อยากกลับไปอ้วนอีก ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ
