3 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักหลังลด เพื่อรักษาหุ่นสวยให้คงอยู่ยาวนาน

การลดน้ำหนักที่ว่าทำยากแล้ว การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ดังเดิมกลับยากยิ่งกว่า เพราะหลายคนจะไม่รู้ว่าต้องควบคุมยังไงให้น้ำหนักคงที่และไม่กลับมาขึ้นเยอะเช่นเดิม วันนี้เราจึงนำ 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้สาวๆ สามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ดังเดิมมาฝาก ทำได้ง่ายมากๆ ตามไปดูกันเลย

1.กินอาหารให้ครบ 3 มื้อและตรงเวลา
การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และกินอาหารให้ตรงเวลาจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะมื้อเช้า ห้ามลืมทานเด็ดขาด เพราะหากลืมทานมื้อเช้าบ่อยๆ ก็อาจจะทำให้หิวในมื้อถัดไปและกินอาหารในปริมาณมากจนน้ำหนักพุ่งขึ้นอีกครั้งได้นั่นเอง อีกทั้งยังส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญเกิดการแปรปรวนอีกด้วย นอกจากนี้ การกินอาหารมื้ออื่นเยอะกว่ามื้อเช้า อาจทำให้ร่างกายใช้พลังงานไม่หมดจนเกิดเป็นการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ดังนั้น การรับประทานอาหารให้เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ สาวๆ ควรกินอาหารมื้อเช้าให้อิ่ม มื้อกลางวันลดลงจากมื้อเช้าครึ่งหนึ่ง ส่วนมื้อเย็นเน้นทานผักผลไม้และโปรตีนเป็นหลักจะดีที่สุด

2.เพิ่มปริมาณการกินโปรตีนในมื้ออาหาร
กลไกการทำงานของร่างกายคนเราโดยปกติแล้ว จะทำการย่อยกล้ามเนื้อก่อนถึงจะย่อยไขมัน แต่หลังการลดน้ำหนัก หากเรามีกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอร่างกายก็จะย่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ลงไปเรื่อยๆ โดยจะไม่ยอมย่อยไขมัน เพราะร่างกายคิดว่าไขมันจำเป็นต่อเรามากกว่ากล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อรักษาพลังงานของร่างกายให้สมดุลและไม่ดูผอมกระหร่องมากเกินไปจนเกิดอาการโยโย่ การกินโปรตีนจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วย และถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจนสมองมองว่าร่างกายอยู่ในโซนปลอดภัย ระบบเผาผลาญก็จะเผาผลาญกล้ามเนื้อสลับกับไขมัน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของเราคงที่และมีกล้ามเนื้อที่สวย กระชับขึ้น

3.เข้านอนเร็ว และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนดึกจะทำให้หิวง่ายและอาจทำให้ตบะแตกจนกินอาหารมื้อดึกลงไป การกินอาหารก่อนนอนจะทำให้อาหารนั้นเกิดเป็นไขมันสะสมทั้งหมด เพราะร่างกายไม่ได้นำพลังงานไปใช้ อีกทั้งการนอนดึกยังทำให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดความเครียด เมื่อร่างกายเครียด สมองก็จะหลั่งสารแห่งความเครียดอย่างฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ฮอร์โมนดังกล่าวจะยับยั้งการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้คนที่นอนไม่พอเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่มปกติ นอกจากนี้ หลายคนเมื่อเครียดแล้ว ยังมักกินบำบัดอารมณ์ความเครียดอยู่บ่อยๆ อีกด้วย โดยเฉพาะอาหารหวานๆ ที่ทำให้อ้วนง่ายขึ้น

การรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลังการลดน้ำหนักนั้นหลายคนอาจมองว่ายาก แต่ถ้าเรารู้วิธีที่ถูกต้องและปฏิบัติตามนั้น เราย่อมสามารถรักษารูปร่างที่ดีไว้ได้อย่างตลอดไป โดยที่ไม่ต้องกลัวว่าจะกลับมาอ้วนอีก ดังนั้น ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อรักษารูปร่างให้สวยเพรียวอยู่เสมอ ควบคู่กับการหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองค่ะว่าการควบคุมน้ำหนักของสาวๆ จะทำได้สำเร็จถาวรแน่นอน