การดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคหัวใจ เป็นคำรวมใช้เรียกโรคหัวใจที่เกิดจากทุกสาเหตุ ทั้งจากความผิดปกติทางพันธุกรรม (พบได้น้อย) และไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรม (พบได้บ่อย)โรคหัวใจชนิดไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมที่พบได้บ่อยที่สุดมีสาเหตุจากโรคหลอดเลือดของหัวใจ

ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของประชากรเกือบทุกประเทศ รวมทั้งในประเทศไทย เนื่องจากโรคหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยมาก นำไปสู่โรคต่างๆ ของหัวใจได้หลายโรค แต่ก็ป้องกันได้ ดังนั้นจึงจะกล่าวถึงการดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

สมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำการดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจ โดยเน้นในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ทั้งนี้แนะนำให้เริ่มตั้งแต่เด็กวัย 2 ขวบขึ้นไป และในผู้ใหญ่วัยใดก็ได้ โดยเริ่มได้ทันที สำหรับเนื้อหานี้จะกล่าวถึงการดูแลตนเองในผู้ใหญ่เท่านั้น

 

โรคหัวใจ

 

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่สำคัญ ได้แก่

• ขาดอาหารมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม

• ขาดการออกกำลังกาย

• เป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ที่สำคัญคือ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคไต

• สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

• พักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอ

• มีปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ

• พันธุกรรม

สรุป สมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำเรื่องการดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจไว้ ดังนี้

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (ทั้งอาหารในบ้านและนอกบ้าน) ในปริมาณที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย เพศ อายุ และสุขภาพ

• ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกิดโรคอ้วน

• ควบคุมน้ำตาลและไขมันในเลือดไม่ให้เกิดโรคเบาหวานและโรคไขมันในเลือดสูง

• ควบคุมความดันโลหิตสูงในเกณฑ์ปกติ ไม่ให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง

• เคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับสุขภาพ

• ไม่สูบบุหรี่ เลิกบุหรี่

• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ แต่เมื่อเป็นหรือสงสัยว่าจะเป็น ถ้าเราดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ก็จะสามารถป้องกันตัวเองให้พ้นจากโรค หรือบรรเทาจากหนักให้เบาได้ ติดตามอ่านคู่มือ "โรคของหัวใจและหลอดเลือด" โดยสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อรู้วิธีป้องกัน รักษา ดูแลตัวเอง จาก 13 โรคของหัวใจและหลอดเลือดได้วันนี้ ที่ร้านนายอินทร์และร้านหนังสือทั่วไปค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ โรคหัวใจและหลอดเลือด