อันยองค่า ~ สาว ๆ SistaCafe วันนี้เราจะมาเอาใจสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยๆ อีกเช่นเคย แน่นอนว่าเกิดเป็นผู้หญิง นอกจากหน้าตาสวยๆ ของเราแล้ว ก็ต้องมีหุ่นนี่แหละ ที่เราต้องสร้างให้เป๊ะเข้าไว้ก่อน!

ทางเราเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนจะต้องประสบปัญหากับการ มีพุง! ก็แหงล่ะ เวลากินอะไรเข้าไป ก็ลงพุงก่อนเป็นอย่างแรก ทำให้สาวๆ หลายคนไม่มั่นใจกันใช่ไหมล่ะคะ อยากจะใส่เอวลอยแต่ก็นะ .. พุงย้วยแบบนี้คงไม่ดีต่อสายตาหนุ่มๆ แน่

งานนี้เลยมีวิธีลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้สาวๆ ได้ดูกันท่าออกกำลังกายลดพุงที่เอามาให้สาวๆ ดูกันวันนี้ มีเวลาแค่วันละ 10 - 20 นาที ก็ยังสามารถทำกันได้ สาวๆ ที่ชอบบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเนี่ย หยุดอ้างเดี๋ยวนี้เลยค่ะ เพราะแต่ละท่าที่เอามาให้ทำตามกันวันนี้บอกเลยว่ามีเวลาแค่แป๊บเดียว! ก็สามารถทำครบทุกท่าได้แล้ว

อะ อะ พูดมาขนาดนี้แล้ว อยากจะรู้แล้วใช่ไหมล่ะคะ ว่าท่าออกกำลังกายลดพุงที่เอามาให้ดูมีท่าไหนบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ กับ 5 ท่าลดพุงง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ให้ยุ่งยาก! อยากมีเอวเอส! เชิญทางนี้

1551776635 collage
เอวเอสอย่างเดียวมันไม่พอ! อยากกระชับสัดส่วนทั้งตัวด้วย

ท่าที่ 1 : Elbow Plank
1551763186 bc1051d7 0e96 426a 81f5 2b3f03774ee6 ท่าลดพุงท่านี้เป็นท่าแพลงก์ ที่ดูเหมือนง่ายๆ แต่ให้ผลกับกล้ามเนื้อของสาวๆ เกือบทั้งลำตัว โดยเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาของสาวซิสหลายคนเลยก็คือ ช่วงหน้าท้อง ต้นขา บอกสาวๆ เลยว่า ท่าแพลงก์ท่านี้ ท่าเดียวจะได้รูปร่างกระชับเกือบทุกสัดส่วนโดยเฉพาะหน้าท้อง!

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาวซิส นอนคว่ำ แล้วใช้ศอกดันตัวขึ้นมา ศอกของเราจะต้องตั้งฉากกับพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปพร้อมๆ กัน สิ่งสาวๆ ต้องจำไว้ให้ขึ้นใจของท่าลดพุงด้วยการแพลงก์ เลยก็คือ ห้ามเผลอแอ่นตัวลงหรือโก่งตัวขึ้น ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ! ให้สาวๆ หายใจตามปกติ อาจจะทรมาน ในช่วงแรกที่ทำ แต่ให้สาวๆ ฝึกไว้ค่ะเดี๋ยวก็ชิน โดยท่าลดพุงท่านี้ให้สาวๆ ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 : Side Plank 1551758062 0905 poster side plank
ยังต่อเนื่องกับการทำท่าลดพุงด้วยการแพลงก์! สำหรับท่า Side Plank นี้ เป็นท่าลดพุงที่ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง บอกสาวๆ เลยว่า การที่เรามีพุงที่กระชับในส่วนด้านข้างนี่แหละ ที่จะทำให้เอวของเราดูคอด แบบสาวเอวเอส

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาวๆ อยู่ในท่า Elbow Plank จากนั้นให้หมุนลำตัวด้านซ้ายขึ้นพร้อมกับเท้าด้วย รักษาสมดุลด้วยเท้าซ้าย และลำตัวด้านขวา ในส่วนของแขนนั้นให้สาวๆ วางศอกไว้ข้างๆ ให้ตรงกับหัวไหล่ และแขนที่อยู่ฝั่งบนให้เท้าสะเอวไว้ สิ่งที่ห้ามลืมสำหรับท่าลดพุงด้วยการแพลงก์ ก็คือ อย่าลืมหายใจแบบปกตินะคะสาวๆ อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด โดยท่าลดพุงท่านี้ให้ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างตามสเต็ปเดิม

ท่าที่ 3 : Double leg lift 1551759695 856500fa 7cde 42ef 871c 6d1d58e138a9
ท่าลดพุงอีกหนึ่งท่า ที่จะช่วยให้หน้าท้องขอเราเนี่ยสวย ได้รูป ทำท่านี้ท่าเดียว กระชับได้ทุกสัดส่วน! ได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง หลัง และต้นขา เลยล่ะสาวๆ

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาวๆ นอนราบลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วยกขาลงช้าๆ แล้วก็ยกขึ้นกลับสู่ท่าเดิม โดยที่เวลาสาวๆ ยกขาลงไม่ต้องให้ขาของเราเนี่ยชิดถึงพื้น พอใกล้จะถึงพื้นแล้วก็ให้ยกขึ้นมา 90 องศาท่าเดิมทันที สิ่งนึงที่สาวๆ ต้องระวังเลยก็คือขณะที่ทำเนี่ยพยายามควบคุมไม่ให้ขางอและหลังลอยขึ้นมาเด็ดขาด ขาต้องตรง หลังติดพื้น โดยท่าลดพุงท่าน้ี ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะสาวๆ

ท่าที่ 4 : Sit - Up 1551760342 435b8997 11d2 4efa ad7e 238ec555a225
เชื่อเลยว่าเมื่อพูดถึงการอยากมีหน้าท้องที่แบนราบหรือการมี six pack สิ่งที่สาวๆ จะนึกกันเป็นอย่างแรกเลยก็คือการ ซิทอัพ แต่สาวๆ หลายคนก็ยังทำท่านี้ผิดกันอยู่ มาค่ะสาวๆ เดี๋ยวทางเราจะมาสอนท่าซิทอัพแบบถูกต้องกัน

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มจากการให้สาวๆ นอนราบไปกับพื้น เอามือจับไว้ที่หัว แล้วลุกขึ้นนั่ง แต่จริงๆ แล้วการซิทอัพมันไม่ได้มีแค่นั้นค่ะ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การกำหนดลมหายใจอย่างถูกวิธี โดยห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด ตอนที่สาวๆ ซิทอัพให้เราปล่อยลมหายใจออกตอนยกขึ้น แล้วสูดเข้าตอนยกลง พยายามซิทอัพและหายใจให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอกัน อย่าเร่งจังหวะ ให้จำเอาไว้ว่าอย่างอข้อศอกเข้าหาตัว และอย่างอคอในขณะที่ยกตัวขึ้น เพราะเป็นสรีระที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย โดยท่าลดพุงท่านี้ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 5 : Mountain climbers

1551763120 45932735 900d 4e8a aba8 19ef84c74576 มากันที่ท่าสุดท้ายแล้วค่ะสาวๆ สำหรับท่านี้อาจจะต้องออกแรงหน่อยนึง ฮ่าๆ เอวเอสอยู่แค่เอื้อมแล้วเท่านั้นกับท่าลดพุงด้วยท่าสุดท้าย Mountain Climber

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาวๆ ทำท่าเริ่มในการวิดพื้นก่อนค่ะ ให้สาวๆ ลงน้ำหนักไว้ที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง พร้อมกับเกร็งท้อง แล้วนำหัวเข่าด้านใดด้านหนึ่งเข้ามากลางลำตัว พยายามทำให้ลำตัวตรง สลับขาอีกข้างไปมา ไปเรื่อย ๆ โดยท่านี้ สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ห้ามงอหลังเด็ดขาด! โดยท่าลดพุงท่านี้ ทำสลับซ้ายขวา 20 ครั้ง 3 เซ็ต

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง้ายง่าย ทั้งหมดนี้ทางเราเชื่อค่ะว่า มันไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวๆ คนไหนเลย แต่สาวๆ รู้ไหมคะ การออกกำลังกายมันจะได้ผล ก็ต่อเมื่อเรามีวินัย

เพราะฉะนั้น ถ้าอยากจะมีเอวเอสแบบ 22 นิ้วเนี่ย ต้องมีวินัยเข้าไว้นะคุมอาหารกับออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่าลดพุงที่เอามาให้ดูวันนี้ ถ้ามีวินัย ทำได้สม่ำเสมอ ทางเรามั่นใจแน่นอนว่าสาว ๆ จะต้องใส่เอวลอยไปอวดหนุ่ม ๆ กันได้แน่ ยังไงๆ วันนี้ก็ต้องขอลาไปก่อนแล้วค่ะ อิอิ บ๊ายบาย

อัลบั้มภาพ เอวไม่เล็กให้มันรู้ไป! How to ลดพุงแบบง่ายๆ ใส่เอวลอย ไม่ต้องอายใคร ภาพที่ 4 / 6

เอวไม่เล็กให้มันรู้ไป! How to ลดพุงแบบง่ายๆ ใส่เอวลอย ไม่ต้องอายใคร

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

"เนย โชติกา" แจกท่าลดหน้าท้อง และเอวข้าง ท่าง่ายๆ ช่วยปั้นหุ่นปัง

บิดเอวแบบเขย่ง ท่าลดพุง กระชับหน้าท้อง ของ วีเจจ๋า

ท่าลดพุง สร้างเอวเอสง่ายๆ ของ หญิง รฐา

3 ท่าบริหารหน้าท้องสวย แบบง่ายๆ ที่บ้าน จาก "เบเบ้ ธันย์ชนก"