มะระญี่ปุ่น สุดยอดผักที่ดีต่อสุขภาพและเคล็ดลับลดความขมของมะระ

มะระญี่ปุ่นหรือโกยะ (ゴーヤ) เป็นหนึ่งในยอดอาหารที่คนในจังหวัดที่ได้ชื่อว่าอายุยืนที่สุดในโลกอย่างโอกินาว่านิยมรับประทาน มาดูประโยชน์ของโกยะ เคล็ดลับการลดความขมของโกยะ และวิธีการนำมารับประทานให้อร่อยแบบญี่ปุ่นกันค่ะ

มะระญี่ปุ่นหรือโกยะ

มะระญี่ปุ่นหรือโกยะเป็นผักที่ปลูกได้มากแถบจังหวัดทางตอนใต้ของญี่ปุ่น ได้แก่ โอกินาว่าและคาโกชิม่า เป็นหนึ่งในผักซุปเปอร์ฟู้ดของคนจังหวัดโอกินาว่าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้

– อุดมไปด้วยสารโมโมดิซิน (Momodicine) ซึ่งเป็นสารให้รสขมในมะระญี่ปุ่น มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและช่วยกระตุ้นน้ำย่อยในกระเพาะอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รสขมในมะระญี่ปุ่นนอกจากจะช่วยฟอกเลือดและช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่แล้ว ยังมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี

– มีพอลีเปปไทด์ พี (polypeptide-P ) และชาแลนทิน Charantin ซึ่งมีบทบาทช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาโรคเบาหวาน

– มีวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่ามะนาว 2-3 เท่า อีกทั้งวิตามินซีในมะระญี่ปุ่นยังทนต่อความร้อนได้ดี ซึ่งมีข้อดีคือแม้จะผ่านการจะผัดหรือต้มคุณค่าวิตามินซีก็ยังคงหลงเหลืออยู่

– มีวิตามินเอ อี บี เคและแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เป็นต้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความอ่อนเพลียของร่างกายที่เกิดจากความร้อนในหน้าร้อน

วิธีการลดความขมจากมะระ

สำหรับคนอายุน้อยอาจจะไม่ชอบรสชาติขมของมะระญี่ปุ่น วิธีการลดความขมของมะระญี่ปุ่นมีวิธีการดังนี้

– นำมะระญี่ปุ่นที่เอาเมล็ดออกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แช่น้ำหรือต้มในน้ำเกลือเป็นเวลา 5-10 นาที

– โรยเกลือ 1 ช้อนชาลงไปบนมะระญี่ปุ่นหั่น 1 ผล คลุกเคล้าให้เข้ากันและตั้งทิ้งไว้ 10 นาที บีบเอาส่วนของเหลวออกจากมะระ ก่อนนำมาต้มหรือปรุงอาหาร

– โรยเกลือ 1 ช้อนชาและน้ำตาล 2 ช้อนชาลงไปบนมะระหั่น 1 ผล คลุกเคล้าให้เข้ากันและตั้งทิ้งไว้ 10 นาที บีบเอาส่วนของเหลวออกจากมะระ ก่อนนำมาต้มหรือปรุงอาหาร (วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการขจัดรสขมของมะระญี่ปุ่น)

เติมเกลือลงในโกยะหั่น
คลุกเคล้าให้เข้ากัน
วางทิ้งไว้ 10  นาทีแล้วบีบเอาของเหลวออกจากโกยะ

การนำโกยะมารับประทานแบบญี่ปุ่น
ในญี่ปุ่นมีวิธีการนำโกยะมารับประทานดังนี้

เมนูผัดโกยะ
การผัดโกยะกับเนื้อ ไข่ เต้าหู้ และผักอื่น ๆ จะทำให้เมนูผัดมีรสขมน้อยลงเนื่องจากรสขมผสมผสานไปกับรสชาติของวัตถุดิบอื่น ๆ

 

โกยะยัดไส้

แกงกะหรี่โกยะ

สลัดโกยะ
การนำโกยะมารับประทานเป็นสลัดนั้นทำได้โดยการนำโกยะที่หั่นให้มีขนาดบางประมาณ 2  มิลลิเมตรมาต้มในน้ำพอเดือดเป็นเวลาประมาณ 10  วินาที แล้วจึงนำมาล้างด้วยน้ำเย็น บีบน้ำออก และนำไปรับประทานเป็นสลัดญี่ปุ่นแบบต่าง ๆ

 

มะระญี่ปุ่นหรือโกยะเป็นยอดอาหารที่คนญี่ปุ่นนิยมรับประทานในช่วงฤดูร้อน เวลาเหนื่อยล้าจากความร้อนผู้เขียนมักซื้อมะระญี่ปุ่นมาทำกับข้าว และรู้สึกได้เลยว่าหลังจากรับประทานมะระญี่ปุ่นแล้วความเหนื่อยล้านั้นหายไป ทั้งนี้บ้านเราก็มีมะระจีนซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้มะระญี่ปุ่น ลองเอาเคล็ดลับลดความขมของมะระไปใช้ดูนะคะ