5 พฤติกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อหาย อยากให้หุ่นเฟิร์ม อย่าทำเด็ดขาด

พูดถึงกล้ามเนื้อ ผู้หญิงอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัว ไม่อยากเล่นกล้าม กลัวล่ำ แต่แท้ที่จริงแล้วผู้หญิงยิ่งมีกล้ามเนื้อยิ่งดูเพรียวบาง ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีกล้าม ทำให้ปัจจุบันเทรนด์การเล่นกล้ามในผู้หญิงได้รับความนิยมอย่างมาก แต่เชื่อหรือไม่ว่ายังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ยิ่งทำ ยิ่งกล้ามเนื้อเสียหาย ดังนั้น อย่าปล่อยให้การยกเวทของคุณไร้ประสิทธิภาพ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ไขทีหลัง ว่าแต่มีพฤติกรรมอะไรบ้างนั้นที่ควรปรับปรุงใหม่ มาดูกันเลย

1.กินอาหารน้อย

สิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงมักเข้าใจผิดกันก็คือ ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอม แต่แท้ที่จริงแล้วหากคุณยิ่งกินอาหารไม่เท่ากับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จริงอยู่อาจจะดูผอมในระยะเวลาอันรวดเร็ว แต่นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายได้ดึงเอาโปรตีนหรือกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนอาหารที่คุณไม่ได้กินเข้าไป โดยในระยะยาวจะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายต่ำลง หรืออดอาหารไปนานๆ แล้วน้ำหนักไม่ลด เมื่อกลับมากินในปริมาณเท่าเดิมก็ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกครั้ง เรียกปรากฏการณ์นี้ว่าโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง

2.กินโปรตีนน้อยเกินไป

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งความเข้าใจผิดของผู้หญิง บางคนเริ่มเล่นเวทแล้ว เพราะหวังจะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากขึ้น แต่ทว่ากินโปรตีนไม่เพียงพอเท่ากับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ยิ่งใครที่ออกกำลังกายด้วยแล้ว ร่างกายยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นไปอีก โดยปกติแล้วร่างกายต้องการโปรตีน 1 -1.5 เท่าของน้ำหนักตัว หากกินโปรตีนในปริมาณน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้

3.คาร์ดิโอหนักเกินไป

การคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค และว่ายน้ำ ซึ่งสาวๆ หลายคนเมื่อคาร์ดิโอแล้วน้ำหนักลด ก็ดีใจ คิดว่าตัวเองลดน้ำหนักมาถูกทางแล้ว แต่แท้ที่จริงแล้วคุณกำลังเข้าใจผิด เพราะการคาร์ดิโอเวลานานเกินไป ร่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานในการออกกำลังกายแทนที่จะดึงไขมันมาใช้อย่างที่คุณเข้าใจ

4.พักผ่อนน้อย

หากใครที่นอนดึกเป็นนิสัย ควรเปลี่ยนพฤติกรรมเสียจะดีกว่า เนื่องจากเมื่อใดก็ตามที่อดนอน ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น และทำให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน นอกจากนี้การอดนอนจะทำให้เพลียจนไม่สามารถออกกำลังกายในวันต่อไปได้ เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อสูญสลายลงไป

5.ไม่พัฒนาท่าออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่แล้วเมื่อเล่นเวทไปนานๆ ร่างกายจะเกิดความชินชา กล้ามเนื้อก็ไม่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ ดังนั้นหากต้องการให้กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาใหม่ จำเป็นมากที่จะต้องเปลี่ยนท่าในการเล่น รวมไปถึงเพิ่มน้ำหนัก เช่นหากเคยใช้ดัมเบลล์หนัก 1 กิโลกรัมก็ต้องเพิ่มเป็น 2 กิโลกรัม เป็นต้น

กล้ามเนื้อคือ สิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก นอกจากนี้ยังเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคนที่อยากหุ่นสวยระดับนางแบบวิคตอเรียซีเคร็ท ปรารถนาจะมีร่อง 11  ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้คุณสามารถสร้างได้ ขอแค่มีวินัยในการออกกำลังกาย การคุมน้ำตาล การกินโปรตีน หุ่นอันแสนงดงามก็ไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป