เสริมความเฮลตี้ได้อีกเต็มขั้น กับ 7 อาหารที่ควรกินก่อนมื้ออาหารหลักทุกวัน

สุขภาพที่ดีหาซื้อที่ไหนก็ไม่มีขาย แต่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการมีวินัยในเรื่องการกินอาหาร ซึ่งควรรู้ว่าแต่ละมื้อต้องกินอะไร ร่างกายต้องการสารอาหารประเภทใด และควรละเว้นอาหารชนิดใดจึงจะช่วยให้สุขภาพดีสั่งได้อย่างใจต้องการ ที่สำคัญกว่านั้นก็คือการเลือกกินอาหารเหล่านี้เป็นอันดับแรกในทุกมื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ จะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลย

1.ผลไม้ชนิดต่างๆ

การกินผลไม้เป็นอันดับแรกในมื้ออาหาร จะช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางประเภทได้ดี ซึ่งมีงานวิจัยให้คำแนะนำในเรื่องการกินผลไม้ไว้ว่า เราควรกินผลไม้อย่างน้อยให้ได้ 5 ส่วนต่อวัน ทั้งนี้ผลไม้ที่เลือกกินควรเป็นผลไม้ที่ไม่มีแป้งและไม่หวานจัด เพราะอาจทำให้อ้วนได้

2.ผักสดหลากหลายชนิด

การกินผักสดที่มีความหลากหลาย จะช่วยบำรุงเส้นผม ดวงตา ผิวหนัง รวมทั้งระบบอื่นๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญการกินผักยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

3.ถั่วเหลือง

การกินถั่วเหลืองจะมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็ง เพราะถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีและกรดอะมิโน ที่มีส่วนช่วยในการปรับผิวให้มีความยืดหยุ่นและเรียบเนียนได้อีกด้วย

4.ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ดี และที่สำคัญการดื่มชาเขียวยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้

5.นม

อย่างที่ทราบกันดีว่านมเป็นแหล่งของสารอาหารอย่างแคลเซียมและวิตามินดี ดังนั้นการดื่มนมในแต่ละวันช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง และยังช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนด้วย

6.น้ำผลไม้คั้นสด

การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดช่วยเพิ่มความสดชื่นและสารอาหารหลากหลายชนิดให้แก่ร่างกาย ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้กระป๋อง เพราะจะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

7.โยเกิร์ต

แลคโตบาซิลัสและเอซิโดฟิลลัส คือแบคทีเรียสองชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีอยู่ในโยเกิร์ต มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ ช่วยลดปริมาณการสะสมแก็สในกระเพาะอาหาร ทำให้ไม่เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้แบคทีเรียดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น

การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหมั่นกินเป็นประจำทุกวัน พร้อมทั้งอาศัยการออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละคน ย่อมช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างใจต้องการ สำคัญที่สุดคือการมีวินัยในตัวเอง เพราะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีที่สามารถสั่งได้