9 Wake-Up Moves ขยับแก้ง่วง

เรื่อง : วิริยา บุญม่วง
คอลัมน์ : เกร็ดสุขภาพ (ออกกำลังกาย)
ฉบับ : 350 (1 พฤษภาคม 2556)

สมัยไปเรียนซัมเมอร์ที่ประเทศออสเตรเลีย ผู้เขียนเคยดูซีรี่ย์เรื่องหนึ่ง ซึ่งตัวเอกของเรื่องพูดได้ถูกใจมาก

"ทำไมไม่มีใครคิดหุ่นยนต์ช่วยปลุกให้ฉันตื่นนอนนะ จับฉันโยนไปโยนมา เขย่าแรงๆ จักจี้ให้หัวเราะลั่นเลยก็ได้ หรือทำอะไรสักอย่างที่ช่วยให้ฉันมีแรงลุกไปทำกิจวัตรประจำวันแบบไม่ง่วง"

เชื่อว่า ผู้อ่านเองก็แอบพยักหน้าเห็นด้วยเหมือนกันค่ะ โดยเฉพาะนักเรียนและหนุ่มสาววัยทำงาน ปักษ์นี้ ชีวจิต จึงนำเคล็ดลับออกกำลังบนเตียง ปลุกร่างกายให้ตื่นมาฝากค่ะ

Wake Me Up

อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต เขียนในหนังสือ ‘ชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70' ว่า "นายแพทย์ทอเบน เกล ประธานสมาคมเจอรอนโทโลยีระหว่างชาติ(National Gerontology Association) กล่าวว่า มนุษย์มีอายุอยู่ได้ถึง 120 ปีเป็นอย่างน้อย และปัจจัยที่ทำให้อายุยืน คือ ต้องนอนหลับให้เพียงพอ เหตุเพราะแบบนี้หรือเปล่าไม่ทราบ ที่ทำให้คนชอบนอนทั้งหลาย ถือโอกาสนอนยกใหญ่

"อ้างต่อๆ กันไปว่า นอนเยอะๆ แล้วจะอายุยืน บิดขี้เกียจจนสายยังไม่ค่อยจะตื่น เท่านั้นยังจุใจไม่พอ บางคนไปเที่ยวดึกๆ ดื่นๆ นอนเช้าวันเสาร์ ไปตื่นอีกทีเช้าวันจันทร์เลยก็มี ข้อเท็จจริง คือ นอนกินบ้านกินเมืองแบบนั้น จะอายุสั้น ถ้าตื่นไม่ไหวถึงขนาดต้องนอนเกิน 12 ชั่วโมง แสดงว่าร่างกายกำลังป่วยหนัก"

การนอนหลับสนิท 5 - 8 ชั่วโมง โดยตื่นขึ้นมามีเรี่ยวแรง กระปรี้กระเปร่า สดชื่น สมองแจ่มใส ถือเป็นการนอนที่ถูกต้อง ซึ่งอาจารย์สาทิส ก็ได้อธิบายไว้อย่างละเอียด ว่า นิวโรทรานสมิตเตอร์(Neurotransmitter) จะเริ่มผ่อนคลาย ได้เคลียร์ตัวเอง และระบายท็อกซินออกไป แค่ขณะหลับเท่านั้นค่ะ

ไม่นานมานี้ งานวิจัยฉบับหนึ่งจากประเทศอังกฤษ ตีพิมพ์เผยว่า ผลการศึกษาจากอาสาสมัครจำนวน 73 คน ผู้ที่เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนประมาณ 7.00 น. เป็นประจำ ติดต่อกันนาน 4 เดือน น้ำหนักลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจำสิ่งต่างๆได้เพิ่มขึ้น และมีความสุขค่ะ

ชีวจิต เล็งเห็นถึงประโยชน์มหาศาลของการตื่นเช้า แต่ผู้อ่านคงบอกว่า "รู้ว่าดี แต่ทำไม่ได้" จึงขอแนะนำท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยปลุกให้ตื่น ลุกจากที่นอนแบบไม่อาลัยอาวรณ์ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายส่วนต่างๆ และช่วยให้สดชื่นทั้งวัน ดังต่อไปนี้ค่ะ

ท่าที่ 1 : Cat/Dog Stretch ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ลดอาการชาตามมือและเท้า เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย
Move No.1 คุกเข่า แยกเข่าห่างกันพอสมควร มือดันพื้นไว้ เหยียดแขนตรง โก้งโค้ง
Move No.2 หายใจเข้าลึกๆ เงยหน้าขึ้น พร้อมแอ่นหน้าอก กดแผ่นหลังลงจนกล้ามเนื้อตึง
Move No.3 หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าลง พร้อมโก่งตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องให้แฟบ

ท่าที่ 2 : Butterfly Circle กระตุ้นระบบประสาทและสมอง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่
Move No.4 นอนหงาย ชูมือพนมเหนือใบหน้า ยืดแขนตึง พร้อมยกเข่าขึ้นตั้งฉาก ให้น่องขนานกับพื้น
Move No.5 ค้างท่าไว้ บิดลำตัว หัวเข่า และแขนไปทางซ้ายหรือขวา หายใจเข้าลึกๆ
Move No.6 หายใจออกช้าๆ บิดลำตัว หัวเข่า และแขนกลับไปอีกด้านหนึ่ง

ท่าที่ 3 : Bed Dip ลดอาการเท้าเย็น กระตุ้นให้แขนและมือได้ทำงาน เพิ่มสมาธิ
Move No.7 นั่งหลังตรงบริเวณปลายเตียง วางมือไว้ด้านหลังข้างๆสะโพก
Move No.8 กดฝ่ามือลงไปเพื่อรับน้ำหนัก ค่อยๆกระเถิบสะโพกเลื่อนออกจากเตียง หายใจเข้าลึกๆ
Move No.9 ลดระดับตัวลงจนแผ่นหลังสัมผัสขอบเตียง หายใจออกช้าๆ

ออกกำลังกายช่วยให้แจ่มใสเรียบร้อย อย่าลืมกินอาหารเช้าและดื่มน้ำอาร์.ซี. รับรองหายง่วงเป็นปลิดทิ้งค่ะ