แพลงกิ้ง ขยับน้อยได้มาก ท่าฮิตของคนอยากมีซิกแพค

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่การแพลงกิ้งนั้นสามารถช่วยคุณได้ ซึ่งจะช่วยได้อย่างไร และทำแบบไหนถึงจะได้กล้ามสวยๆ ไปดูกันเลยค่ะ

แพลงกิ้ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเผาผลาญไขมันที่ได้ผลเป็นอย่างดี เช่น การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค เป็นต้น แต่การคาร์ดิโออย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้รูป ดังนั้นควรออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เช่น การแพลงก์ หรือที่เราเรียกติดปากว่าการแพลงกิ้งนั่นเอง เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก

ท่าแพลงกิ้ง สำหรับสาวอยากมีลอน 11

สำหรับท่าแพลงกิ้งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับสาว ๆ ได้ ก็มีดังนี้

1.เบสิกแพลงก์

เป็นการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกยันพื้นเสมอไหล่ ยกตัวให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ยกตัวขึ้นบนปลายเท้านับ 1-20 แล้วพัก 10 วินาที การทำแบบนี้นับเป็นหนึ่งเซต ทำจนครบ 3 เซต

2.แพลงก์เหยียดแขน

จะเป็นการทำคล้ายๆ ข้อ 1 เพียงแต่คุณต้องวางฝ่ามือแทนข้อศอกแล้วยกตัวค้างไว้ โดยใช้เวลาเท่ากัน ทำ 3 เซตเช่นกัน

3.ไซด์แพลงก์

นอนตะแคงข้างโดยปลายเท้าอยู่ติดกัน มือข้างที่อยู่ด้านบนท้าวเอวเอาไว้  ส่วนอีกข้างให้ใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ในลักษณะตั้งฉากแล้วยกตัวขึ้นให้ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง กับสะโพกเอาไว้ ทำข้างละ 3 เซตให้ครบทั้งสองข้าง เมื่อคุณทำไปได้สัก 1-2 เดือนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้วก็จะต้องมีการปรับท่าแพลงก์ให้หนักขึ้น

4.การแพลงก์ยกขา

เป็นการใช้ท่าในข้อที่ 2 แต่จะเพิ่มระดับขึ้น โดยการยกขาไปด้านหลังตรงๆ ค้างไว้ที่ 30 วินาที ในผู้เริ่มต้นและเมื่อเริ่มชินให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

5.แพลงก์ยกแขน

สำหรับท่านี้ก็ไม่ยากเลย ซึ่งคุณจะต้องตั้งท่าโดยใช้ข้อศอกแล้วเหยียดแขนค้างเอา 30 วินาทีในผู้เริ่มต้น สลับทำอีกข้างในเวลาเท่ากันนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

การเล่นกล้ามเนื้อโดยวิธีแพลงก์นั้นไม่ควรหักโหมเพราะอาจทำกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้วมีการคาร์ดิโอร่วมกับการควบคุมอาหารเพื่อให้มีกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่มาจากไขมันไม่มี โดยคุณสามารถเล่นแพลงก์ที่บ้านก็ได้หากไม่ชอบการไปเข้ายิม เพราะเป็นการใช้น้ำหนักของตัวเองบวกกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้จริงนั่นเอง