อยู่บ้านก็มีหุ่นสวยได้ กับ 3 ท่าแก้ปัญหาขาเบียด
ลดกันเถอะเรา เบียดไปทำไม ใครมีปัญหาขาใหญ่ อย่ารอช้า ตามมาฟิตกัน กับ 3 ท่าแก้ปัญหาขาใหญ่เบียด
อยู่บ้านก็สวยได้ง่ายๆ กับ 3 ท่าต่อไปนี้จ้า
ท่าที่ 1
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้นและใช้ต้นขาหนีบหมอน
- เกร็งให้สุดแรงในขณะที่ยกสะโพกขึ้น
- ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซต
ท่าที่ 2
- ยืนกางขาให้ห่างกันที่สุดเท่าที่ทำได้
- ทำท่าสวอทแบบแขย่งปลายเท้า
- พยายามให้สะโพกขนานกับพื้นมากที่สุด
- ทำ12-16 ครั้ง 3-4 เซต
ท่าที่ 3
- กางขาให้ห่างเท่าหัวไหล่แล้วยกขาหนึ่งข้าง
- ย่อไปด้านข้างทิ้งน้ำหนักที่ขาฝั่งที่ย่อ
- ทำสลับข้าง 6-8 ครั้ง 3-4 เซต
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หุ่นดี หุ่นปัง ขาไม่เบียดอีกต่อไปแน่นอน
สนับสนุนเนื้อหา
