6 เคล็ดลับที่สายลดน้ำหนักควรรู้ คุมอาหารยังไง ไม่ให้ตบะแตก

สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารเพื่อให้การลดของคุณได้ผล 100% แถมยังเป็นวิธีที่ถูกต้องเหมาะสม ไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวอีกด้วย แต่ปัญหาคือ จะคุมอาหารยังไงไม่ให้เกิดตบะแตกกลางคัน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกันค่ะ

1.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
การอดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการโหย และยิ่งโหยมากเท่าไหร่ ก็จะมีความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ตบะแตกได้ง่าย ทางที่ดีคือควรกินอาหารในมื้อหลักตามปกติ แต่ให้ลดอัตราส่วนของไขมัน และแป้งลง เพื่อให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์

2.ห้ามซื้อขนมเก็บไว้
การซื้อขนมเก็บไว้ จะทำให้เราเกิดความอยากกินขนมนั้นๆ ยิ่งเห็นก็ยิ่งอยากกิน ซึ่งจริงๆ แล้วในช่วงลดน้ำหนัก ขนมขบเคี้ยว ช็อกโกแลต หรือลูกอม ลูกกวาดต่างๆ เป็นสิ่งที่ไม่ควรกินเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลมาก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ

3.ควรแบ่งอาหารกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ หลายมื้อ
ในช่วงลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ควรแบ่งอาหารที่จะต้องกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ เช่น เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ โดยที่ทุกมื้อรวมกัน พลังงานที่ได้นั้นต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้เกิดการใช้พลังงานอย่างเหมาะสมและเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์

4.เปลี่ยนของว่างมาเป็นธัญพืชหรือผลไม้
ในช่วงลดน้ำหนักคุณสามารถกินของว่างได้ แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อเป็นหลัก เช่น ผลไม้หรืออาหารจากธัญพืชต่างๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ หิวเมื่อไหร่ก็หยิบมากิน รับรองได้ว่าไม่ตบะแตกแน่นอน

5.หิวเมื่อไหร่ให้ดื่มน้ำ
น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ดังนั้น เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำเปล่าดูก่อน เพราะประการหนึ่ง เมื่อร่างกายเกิดความหิวอาจจะมีสาเหตุมาจากความกระหายน้ำแทนอาหารก็เป็นได้ ซึ่งหากลองดื่มน้ำแล้วก็อาจจะช่วยบรรเทาความหิวไปได้มากขึ้นเลยทีเดียว

6.พักผ่อนให้เพียงพอ
ระหว่างควบคุมอาหารนั้น การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะหากคุณอดหลับอดนอน ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังทำให้เกิดความหิวได้ง่ายอีกด้วย

หลายคนตั้งใจออกกำลังกายลดน้ำหนักก็มักจะต้องควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กัน เพราะหากทำได้สำเร็จก็จะทำให้ได้รูปร่างที่ผอมสวยดั่งใจต้องการ แต่หลายคนมักจะตบะแตกจากการควบคุมความหิวไม่ไหว ดังนั้น หากคุณลองทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากเหล่านี้ รับรองได้เลยค่ะว่าการลดน้ำหนักของคุณจะต้องประสบความสำเร็จมากขึ้นแน่นอน