"ยิปซี คีรติ" สอน 8 ท่าง่ายๆ ปั้นก้นเด้ง ขาเฟิร์มกระชับ อยู่บ้านก็ฟิตได้

กลายเป็นดาราสายสุขภาพไปแบบเต็มตัวอีกหนึ่งราย สำหรับ ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ นักแสดงสาวหุ่นปัง ที่ช่วงหลังนอกจากจะอวดความเผ็ดในผิวสีแทนให้ได้เห็นกันบ่อยแล้ว ยังขยันดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายอีกด้วย

หุ่นสวยปังขนาดนี้ ย่อมมีคำถามมากมาย ว่าทำอย่างไร ออกกำลังกายท่าไหนดี สาวยิปซี เลยออกมาแชร์เคล็ดไม่ลับบนเพจเฟซบุ๊ก "แบบพี่ยิป" แบบละเอียดยิบกันไปเลย

อยู่บ้านแบบนี้หาเวลาออกกำลังกายกันเถอะ ใครอยากมีก้นเด้งๆ ขาเฟิร์มกระชับ ตาม "ยิปซี" มาเลยจ้า เธอแนะนำว่าส่วนใหญ่เป็น Body Weight ไม่ได้เน้นเพิ่มก้นใหญ่ แค่ทำให้เฟิร์ม บางท่าอาจจะมีเพิ่มการถือน้ำหนัก ก็ใช้ขวดน้ำที่บ้านแทนได้

1. Donkey kicks: ใช่ค่ะ นึกถึงท่าลาถีบ เตะเท้าขึ้นไปบนเพดาน ขาทำมุมฉาก 90 องศา ถ้าทำถูกจะเมื่อยก้น กับขาด้านหลังมากๆ ค่ะ ( ข้างละ 15-20 ครั้งค่ะ )

2. Leg lifts: ยืดขาออกไปตรงๆ ด้านหลัง แล้วค่อยๆ ใช้แรงจากก้น ยกท่อนขาทั้งท่อนนั้นขึ้นมา! ไม่เน้นเตะแรงๆ เร็วๆ นะคะ เน้น focus ที่ก้นค่ะ  ( ข้างละ 15-20 ครั้ง )

3. Side kicks: มาที่ขาด้านข้าง และขาหนีบใน กันบ้าง นอนตะแคงข้าง แล้วเตะขาขึ้น ง่ายๆ เลย ท่านี้เหมาะมากเวลานอนดูทีวีไปทำไปด้วยเพลินๆ  อ้อ! มี option: add side crunch ถ้าอยากได้เอวข้าง + ท้องไปด้วย เอาศอกงับเข้ามาด้วยเลยค่ะ  ( ข้างละ15-20 ครั้ง )

4. Bridge: นอนลง ขากางเท่าช่วงสะโพก แล้วค่อยๆ ลอกเอาหลังออกจากพื้น น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า พอขึ้นไปสุดแล้วเกร็งก้นไว้! ทำช้าๆได้เลย  โฟกัสดีๆ เมื่อยชัวร์ ( 20-30 ครั้ง )

5. Bridge with squeezed knees: คล้ายเมื่อกี๊เลย แค่เพิ่มช่วงท้าย ตอนเกร็งก้นอยู่ด้านบนแล้ว “ใช้แรงจากขาใน บีบให้เข่ามาชนกัน” ค้างไว้แป๊บนึง จากนั้นคลายออก แล้วเริ่มใหม่ทำวนไป (15-20 ครั้งค่า ) 

6. Squats: ลุกขึ้นมายืนกันบ้าง สควอช แบบไม่ต้องมีเหล็กก็ได้ ยื่นก้นไปด้านหลัง ระวังไม่ให้เข่าล้ำปลายเท้า เดี๋ยวเจ็บเข่านะคะ  ตอนเวลาขึ้นมา งับก้นเข้าไปด้วย! หนีบกรึ๊บเข้าไปค่ะ!  (20-30 ครั้ง)

7. Dead lifts: ถือขวดน้ำเบาๆไว้ถ่วงน้ำหนักก็ได้ ทำตัวเป็นท่อนไม้ตรงๆ โน้มลงไป แล้วใช้แรงจาก "ขาหลัง" ยกน้ำหนักตัวเองขึ้นมา และเหมือนเดิมค่ะ เวลาขึ้นมาสุดแล้ว งับก้นเข้าไปด้วยค่ะ จะทำแบบขาแยกห่างเท่าช่วงสะโพก หรือ ขาชิดติดกันก็ได้ค่ะ (15-20 ครั้ง)

8. Wall sit: ท่าสุดท้ายแล้ว เหมือนจะชิว แต่เมื่อยปวดร้าวมาก.. เอาหลังชนกำแพง กางขาออกพอประมาณ ย่อตัว สไลด์หลังลงมาเรื่อยๆ พยายามทำให้ขาขนานทำมุมฉาก 90องศา ( แต่บางทีร่างกายมันอาจจะไปไม่ถึงมุมนั้น) ค้างไว้ 30วิ- 1นาที หายใจตลอดเวลา นึกถึงสิ่งดีๆ เข้าไว้ค่ะ 


เป็น 8 ท่าออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป หากสาวๆ อยากก้นงอน เด้ง ลุยเลยค่ะ อย่ามัวรอ!