4 Tips สลัดอาการปวดหลัง

อาการที่หลายคนเคยเป็นหรือกำลังเป็นอยู่ขณะนี้คือ อาการปวดหลังเนื่องมา จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานก้ม ๆ เงย ๆ ยกของผิดท่า หรือแม้กระทั่งการนอนหลับ ผิดท่า 



นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรม กระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนาได้กล่าวว่า

" โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้เวลานั่งนาน ๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบท จะเกิดอาการปวด ล้า บริเวณกลางหลัง และปีกหลัง "

โดยแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งชีวจิตปักษ์นี้พร้อมนำเสนอวิธีบริหารกล้ามเนื้อ แผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืด และผ่อนคลายเส้นเอ็นกระดูกสันหลัง ทำให้คุณไม่ต้องกังวลอาการปวดหลังอีกต่อไป

สำหรับ 4 ท่าบริหารมีดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น 

ท่าปฏิบัติ งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างกอดรัดเข่าไว้ ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต

ท่าที่ 2 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น

ท่าปฏิบัติ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุม 45 องศากับลำตัว โดยพยายาม เหยียดขาให้ตรง ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ10 เซ็ต

ท่าที่ 3 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น

ท่าปฏิบัติ สอดมือข้างหนึ่งไว้ใต้แผ่นหลังบริเวณบั้นเอว เกร็งหลังให้ตรง กดให้กระดูกสันหลังแนบกับมือมากที่สุด ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต

ท่าที่ 4 ท่าเตรียม นอนคว่ำลงบนพื้น

ท่าปฏิบัติ ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขึ้น พร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต


ปรับเปลี่ยนอิริยาบถพร้อมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาการปวดหลังจะหายไป จากชีวิตคุณอย่างแน่นอน


ภาพประกอบจาก www.photos.com