เหตุผลดี ๆ "ตื่นเช้า" แล้วได้อะไร

การกด Snooze นาฬิกาที่ตั้งปลุกไว้ในตอนเช้า เพียงเพราะต้องการยืดเวลานอนต่อออกไปอีกสักนิด นอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นแล้ว เผลอๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนหลับเพลินจนตื่นสายกันมานักต่อนักแล้ว

หากอยากเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส ลองเปลี่ยนมาตื่นให้เช้าขึ้นกว่าที่เคย แล้วจะพบความเปลี่ยนแปลงดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง จนทำให้อยากลุกจากที่นอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม!

เมื่อตื่นเช้าขึ้นทำให้เรามีเวลาตระเตรียมอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ได้มากขึ้น ซึ่งมื้อเช้าถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน และยังส่งผลดีต่อนาฬิกาชีวิตของเราที่ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายด้วย

โดยผลการศึกษาที่มีการเก็บข้อมูลกันมายาวนานตั้งแต่ปี 1971-2010 พบว่าคนที่รับประทานมื้อเช้าจะมีสุขภาพโดยรวมค่อนข้างดี ทั้งระดับความดันโลหิต, คลอเรสเตอรอลที่ลดต่ำลง อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสุดฮิตอย่างเบาหวานด้วย

และเมื่อเราตื่นนอนเร็วขึ้น ก็จะมีเวลาทำสิ่งดี ๆ ให้กับตนเอง เช่น การออกกำลังกาย, นั่งสมาธิ จดบันทึกหรืออ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม ซึ่งหากทำได้ต่อเนื่องทุกวันก็จะเกิดความเคยชินจนกลายเป็นนิสัยติดตัวไปด้วย เพราะคงปฏิเสธไม่ได้ว่าการกระตุ้นให้ตัวเองทำสิ่งเหล่านี้หลังกลับมาจากที่ทำงานนั้น ทำได้ยากกว่าตอนเช้าที่ยังมีพลังงานเหลือเฟือ

นอกจากนี้ การตื่นนอนแต่เช้ายังช่วยเพิ่มความ Productive ให้กับตัวเองด้วย เพราะมีเวลาทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น ซึ่งการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้สำเร็จลุล่วงในทุกเช้า จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่าง ๆ ตามมา อีกทั้งช่วงเช้ายังเป็นเวลาที่สมองปลอดโปร่งมากที่สุดด้วย จึงเหมาะแก่การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องใช้ความคิดมากเป็นพิเศษ

เมื่อคิดจะตื่นนอนให้เร็วขึ้น จึงต้องปรับรูปแบบการนอนให้สอดคล้องกันไปโดยปริยาย เพื่อจะได้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ซึ่งการเข้านอนเร็วขึ้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth hormone ที่ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตและการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบสมอง การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูกภายในร่างกายด้วย

โดยช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากที่สุด คือช่วงที่ร่างกายหลับลึกไปแล้ว ซึ่งคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนจะเข้าสู่การหลับลึก จึงไม่ควรเข้านอนเกิน 5 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่ง Growth hormone มากที่สุดช่วงประมาณเที่ยงคืนไปจนถึงตีหนึ่งนั่นเอง

และนี่คือเหตุผลดี ๆ ของการตื่นเช้าที่น่าจะทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ในวันพรุ่งนี้มีความสุขมากขึ้นกว่าที่เคย!