วิธีออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 6 ส่วน ทำง่าย ได้กล้ามเนื้อสวยเป๊ะ

อย่างที่เราทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อคืออวัยวะที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเป็นตัวช่วยป้องกันกระดูกในทุกส่วนของร่างกาย ทำให้กระดูกและข้อต่อมีความแข็งแรง ซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีอย่างเด่นชัดก็ต้องอาศัยการออกกำลังกาย และควรเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆ ส่วนให้มีสุขภาพดี มาลองดูวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ให้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนกันดีกว่าค่ะ

1.กล้ามเนื้อส่วนขา
การสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของขาให้มีสุขภาพที่ดีอย่างเด่นชัด ควรออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง ซึ่งกล้ามเนื้อขาจะช่วยให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ดี โดยเฉพาะการเดินขึ้นลงบันไดหรือการปั่นจักรยาน และที่สำคัญการสร้างกล้ามเนื้อขายังช่วยในเรื่องการเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย

2.กล้ามเนื้อส่วนสะโพก
กล้ามเนื้อในส่วนของสะโพก เป็นกล้ามเนื้อที่มีการเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานไปจนถึงกระดูกก้นกบ อีกทั้งยังมีหน้าที่คอยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ กระดูกสันหลัง ลำไส้ รวมทั้งการเคลื่อนไหวของขา ซึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนสะโพกให้มีสุขภาพดีอย่างเด่นชัดก็คือการทำท่าสควอทเป็นประจำนั่นเอง

3.กล้ามเนื้อส่วนแขน
การออกกำลังกายด้วยการเล่นเทนนิส เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ทุกส่วน เนื่องจากการเล่นเทนนิสจำเป็นต้องอาศัยการกระตุก การยืดหดตัว และการเกร็งกล้ามเนื้อในส่วนแขนตลอดเวลา

4.กล้ามเนื้อส่วนหลัง
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังได้ดี ซึ่งท่าการว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ก็คือ ท่าผีเสื้อ เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องแกว่งแขน ซึ่งการแกว่งแขนจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลัง กระดูกสันหลัง และข้อต่อสามารถทำงานได้ร่วมกัน

5.กล้ามเนื้อส่วนไหล่
การสร้างกล้ามเนื้อในส่วนไหล่สามารถทำได้ด้วยการยืนท่าเปิดหน้าอก หรือที่เราเรียกว่า Standing Unilateral Chest Openers ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในส่วนของการสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหล่ให้มีสุขภาพดี จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึง และลดความเจ็บปวดที่เกิดบริเวณกล้ามเนื้อไหล่ได้เป็นอย่างดี

6.กล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน
เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนบนจะไม่ค่อยได้ใช้งาน เนื่องจากกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และคอที่มีการเชื่อมต่อกัน จะไม่ค่อยได้รับการบริหารเท่าที่ควร เนื่องจากร่างกายไม่ค่อยได้ยกของหนัก ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ สามารถทำได้ด้วยการยืนดันกำแพง 

จะเห็นได้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีสุขภาพดีอย่างเด่นชัด จำเป็นต้องอาศัยการออกกำลังกายที่หลากหลายและเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นด้วย เอาเป็นว่าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดให้แข็งแรงและสุขภาพดี อย่าลืมเลือกวิธีหรือรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกันนะคะ