4 พฤติกรรมการกินอาหารที่ควรปรับใหม่ ก่อนหุ่นพังไม่ทันตั้งตัว

การลดน้ำหนักให้ได้คุณภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร สามารถทำได้ด้วยการปรับวิธีการกินอาหารในแต่ละวันของเราเองใหม่ เพราะบางพฤติกรรมที่เรามักทำเป็นประจำจนคุ้นชิน อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ วันนี้เราจึงขอชวนสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก หันมาลดน้ำหนักด้วยการปรับการกินอาหารกัน จะมีอะไรบ้างที่ต้องปรับ ตามไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1.ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
นอกจากการดื่มน้ำจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วนั้น ยังมีงานวิจัยที่ได้มีการตีพิมพ์ลงใน Obesity ประจำปี 2015 ในเดือนสิงหาคม ค้นพบว่าการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนกินอาหาร 30 นาที จะสามารถช่วยลดปริมาณการกินอาหารได้เป็นอย่างดี และยังช่วยปรับสมดุลการลดน้ำหนักในช่วง 12 สัปดาห์ได้อีกด้วย ทั้งนี้น้ำที่ดื่มนั้นควรเป็นน้ำเปล่าปราศจากน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทุกชนิด

2.กินอาหารอย่างช้าๆ
งานวิจัยที่ได้มีการตีพิมพ์ลงใน American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี 2014 ในเดือนกรกฎาคม ค้นพบว่าการกินอาหารอย่างช้าๆ มีผลต่อการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลง ซึ่งนักวิจัยเองก็ได้มีการแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกินอาหารอย่างช้าๆ เพราะจะช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนและช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็ว

3.กินอาหารจากภาชนะ
งานวิจัยที่ได้ตีพิมพ์ลงใน Journal of Retailing ประจำปี 2019 ในเดือนธันวาคมได้ค้นพบว่าการกินอาหารจากมือโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นการกินพิซซ่า ทาโก้ น่องไก่ ปีกไก่ หรืออาหารชนิดอื่นๆ อาจทำให้ปริมาณการกินอาหารเพิ่มมากขึ้น แต่หากผู้บริโภคมีความต้องการกินอาหารด้วยมือ แนะนำให้มีสติในการกินเพื่อสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้นั่นเอง

4.ไม่เล่นมือถือขณะกินอาหาร
การเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยพฤติกรรมการเล่นมือถือจะส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่มากโดยไม่รู้ตัว ยิ่งกระแสสังคมในทุกวันนี้มีเรื่องราวข่าวสารและดราม่าให้ติดตามแทบทุกวัน ยิ่งทำให้การกินอาหารเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ ซึ่งก็ได้มีผลสำรวจจาก Nutrisystem ประจำปี 2018 ในเดือนมกราคม ค้นพบว่า 1 ใน 3 ของชาวอเมริกันไม่สามารถกินอาหารโดยปราศจากการเล่นมือถือได้

จะเห็นได้ว่าทั้ง 4 พฤติกรรมที่เราได้กล่าวไปข้างต้น ล้วนเป็นพฤติกรรมที่สาวๆ หลายคนมักคุ้นชินกันเป็นอย่างดี ซึ่งก็ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าทุกพฤติกรรมล้วนมีผลต่อการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ ดังนั้นใครที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักให้ได้คุณภาพโดยที่ไม่ต้องอดอาหารแต่อย่างใด ลองปรับวิธีการกินของตัวเองให้ดีกันนะคะ เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอน