10 วิตามินบำรุงร่างกาย กินให้ถูกเวลา ได้ประสิทธิภาพเต็มๆ

การทานวิตามินแต่ละตัว เพื่อเป็นการเติมสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายขาดหายไป นอกจากจะเป็นการบำรุงสุขภาพร่างกายแล้ว ยังเป็นการบำรุงผิวและเส้นผมอีกด้วย ดังนั้นเพื่อให้การทานวิตามินได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้ดี จึงจำเป็นต้องทานให้เป็นเวลา มาดูกันเลยค่ะว่าวิตามินที่สาวๆ กำลังทานอยู่นั้นควรทานในช่วงไหนกันบ้าง

1.วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่สามารถละลายได้ดีในไขมัน ช่วงเวลาที่ควรกินคือระหว่างมื้ออาหาร หรือจะกินหลังอาหาร 30 นาทีก็ได้เช่นกัน

2.วิตามินบี
การกินวิตามินบีเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี ควรกินในช่วงเช้าขณะที่ท้องว่าง หรือสำหรับใครที่ทานในช่วงท้องว่างแล้วเกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร แนะนำให้กินระหว่างมื้อเช้าหรือหลังอาหารเช้าแทน

3.วิตามินซี
ในส่วนของวิตามินซีนั้นควรกินหลังอาหารเช้า เนื่องจากเป็นวิตามินที่มีกรด อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ซึ่งการกินวิตามินหลังอาหารถือเป็นประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากอาหารเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น

4.วิตามินดี
ช่วงเวลาที่ควรกินวิตามินดีก็คือระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารเช้าไม่เกิน 30 นาที และควรหลีกเลี่ยงการกินวิตามินดีในช่วงบ่ายแก่ๆ เพราะจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

5.วิตามินอี
ร่างกายจะทำการดูดซึมวิตามินอีได้ดียิ่งขึ้น หากทานร่วมกับอาหารประเภทที่มีไขมันเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต อัลมอนด์ อะโวคาโด และถั่วชนิดต่างๆ

6.วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน ดังนั้นจึงควรกินวิตามินชนิดนี้ในระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารไม่เกิน 30 นาทีจะดีที่สุด

7.แคลเซียม
แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแคลเซียมที่ต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารช่วยในการแตกตัว จึงควรกินแคลเซียมชนิดนี้หลังทานอาหารทันที ส่วนแคลเซียมซิเตรตควรกินในช่วงที่ท้องว่าง เนื่องจากร่างกายจะทำการดูดซึมได้ดีกว่า ทั้งนี้ไม่ควรกินแคลเซียมซิเตรตพร้อมกับการทานผักในปริมาณมาก เพราะจะทำการขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย

8.ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กควรกินตอนท้องว่าง เพราะเป็นกลุ่มแร่ธาตุชนิดละลายน้ำ หากต้องการให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กอย่างเต็มที่ แนะนำให้กินร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

9.น้ำมันปลา
น้ำมันปลาควรกินหลังทานอาหารไม่เกิน 30 นาที เพราะร่างกายจะทำการดูดซึมน้ำมันปลาได้ดีมากๆ สำหรับผู้ที่ทานยาแอสไพรินควรงดกินวิตามินชนิดนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดออกง่ายหรือเลือดไหลไม่หยุด

10.คอลลาเจน
คอลลาเจนควรกินในช่วงที่ท้องว่างและดื่มน้ำตามในปริมาณมากๆ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้โดยที่ไม่ถูกกรดในกระเพาะอาหารทำลาย และหากต้องการให้เกิดการดูดซึมคอลลาเจนที่ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ทานควบคู่กับวิตามินซี

การกินวิตามินหรืออาหารเสริมทุกชนิดจะได้ผลที่ดียิ่งขึ้นเมื่อสาวๆ รู้จักทานให้ถูกเวลา แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรทานในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือเกิดการสะสมในร่างกาย สำหรับใครที่มีปัญหาสุขภาพหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายของเรานั่นเองค่ะ