10 วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ ตัวการร้ายทำลายหัวใจและหลอดเลือด

อย่างที่เรารู้กันดีว่าแม้จะไม่ได้ทานอาหารประเภทไขมันสูง ร่างกายของคนเราก็ผลิตไตรกลีเซอไรด์อยู่ดี ไตรกลีเซอไรด์ถือเป็นอนุภาคของไขมันซึ่งตับจะคอยทำการสังเคราะห์ขึ้นมา เพื่อนำมาใช้เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย แต่หากร่างกายมีระดับไตรกลีเซอไรด์มากจนเกินไป ก็อาจทำให้เกิดการอุดตันของเส้นเลือดได้ วันนี้จึงขอแนะนำ 10 วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและภาวะหลอดเลือดแข็งตัว มีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

1.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
การทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ บวกกับการทานอาหารว่างในช่วงสายและบ่าย จะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้ดี จึงไม่มีพลังงานเหลือเพื่อไปสร้างไตรกลีเซอไรด์ได้

2.ทานผักผลไม้เยอะๆ
ผักผลไม้ให้ปริมาณกากใยสูง ซึ่งกากใยถือเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมไขมันในลำไส้ได้ดี จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น

3.เติมไขมันดี
ไขมันดีคือไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน อุดมอยู่ในถั่ว ปลา อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก เป็นไขมันที่ช่วยลดระดับไขมันไม่ดีในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยให้เห็นผลของการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ รวมทั้งไขมันในเลือดได้มากขึ้น

4.ทานโปรตีนจากถั่วเหลือง
โปรตีนจากถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ปลา เต้าหู้ไข่ เต้าหู้ขาว ถั่วเหลืองต้ม น้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง ล้วนมีความสามารถในการลดไขมันชนิดไม่ดีในร่างกายได้มากกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ และยังลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ดีมาก

5.ลดอาหารรสหวาน
อาหารรสหวานมีส่วนทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น เนื่องจากอาหารประเภทนี้ทั้งแป้งหรือน้ำตาลส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด

6.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
การงดทานอาหารประเภทไขมันสูงมีส่วนช่วยให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง สำหรับใครที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง แนะนำให้กินปลาทะเลที่ผ่านการปรุงสุกผ่านการต้มหรือนึ่งจะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ดี

7.ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับมาตรฐาน ซึ่งไม่ควรผอมจนเกินไป จะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ เนื่องจากร่างกายที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ส่งผลให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ซึ่งถือเป็นปัญหาสุขภาพเช่นกัน

8.หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละประมาณ 3-4 ครั้ง มีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดี พร้อมทั้งกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานอย่างเต็มที่ และการกำจัดไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายก็ไม่เกิดความแปรปรวนอีกด้วย

9.งดสูบบุหรี่
สาเหตุที่ต้องงดสูบบุหรี่เนื่องจากบุหรี่มีส่วนไปกระตุ้นให้ตับสร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

10.งดดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นใครที่ต้องการลดไตรกลีเซอไรด์จำเป็นที่จะต้องงดดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้เสียก่อน

เพราะการมีไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด รวมทั้งโรคแทรกซ้อนชนิดอื่นๆ ดังนั้นการรู้จักดูแลตัวเองด้วยวิธีการลดไตรกลีเซอไรด์ผ่านการเลือกทานอาหารบางประเภท และหลีกเลี่ยงหรืองดทานอาหารที่เสี่ยงต่อการเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ จึงถือเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายของเรานั่นเองค่ะ