7 เคล็ดลับให้การลดน้ำหนักแบบ IF ได้ผลเร็ว

สาวๆ น่าจะทราบกันเป็นอย่างดีว่า Intermittent Fasting หรือ IF คือการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมามากกว่า 10 ปี และเป็นที่นิยมในประเทศไทยเมื่อประมาณ 6 ปีที่แล้วนี่เอง ซึ่งเงื่อนไขของการลดน้ำหนักแบบดังกล่าวนั้นมีอยู่ด้วยกัน 3 ข้อคือการงดอาหาร 1 มื้อต่อวัน การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก และการกินอาหารตามปกติในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำ 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักแบบ IF เห็นผลอย่างรวดเร็วมาบอกกันค่ะ

1.ดื่มน้ำในปริมาณมาก
การดื่มน้ำให้ได้ปริมาณมากควรเริ่มจากการดื่มน้ำแก้วใหญ่หลังตื่นนอนทันที เพราะเป็นวิธีที่ช่วยดับกระหายและช่วยคลายความหิวได้ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย ที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย

2.ดื่มชากาแฟปราศจากน้ำตาล
เครื่องดื่มที่แนะนำให้ดื่มในช่วงของการทำ IF นอกจากจะเป็นน้ำเปล่าแล้วก็คือ ชาและกาแฟที่ปราศจากน้ำตาล รวมทั้งน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวหรือใบมิ้นต์ก็มีส่วนช่วยดับความหิวได้ ที่สำคัญคาเฟอีนในเครื่องดื่มชากาแฟนั้นมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการตื่นตัวในร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

3.เน้นทานโปรตีนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ทำ IF คืออาหารประเภทโปรตีน ไขมันดี และผักใบเขียว สำคัญที่สุดคือควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เพราะจะช่วยให้การทำ IF เห็นผลได้เร็ว

4.ออกกำลังกายก่อนทานมื้อแรก
เหตุผลที่ควรออกกำลังกายก่อนทานอาหารมื้อแรกของวันก็คือ ช่วยให้ร่างกายสามารถดึงไขมันสะสมมาใช้ได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายผอมเร็วขึ้น

5.หมั่นขยับร่างกายบ่อยๆ
สำหรับสาวๆ ที่ทำ IF แต่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกต่อการออกกำลังกายในแต่ละวัน แนะนำให้ขยับร่างกายบ่อยๆ อย่างน้อยก็ควรเดินให้มากๆ ลุกจากที่นั่งให้ถี่ขึ้น หรืออาจจะทำกิจกรรมที่สามารถขยับร่างกายก็จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันสะสมได้เช่นกัน

6.เริ่ม IF หลังมื้อเย็นเป็นต้นไป
ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำ IF ก็คือหลังทานอาหารมื้อเย็น เพราะช่วงเวลาหลังจากมื้อเย็นเป็นต้นไป โดยปกติจะเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการกับความรู้สึกได้ดียิ่งขึ้น และยังให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอีกด้วย แต่สำหรับใครที่มีตารางการทำงานเป็นช่วงเวลากลางคืน อาจจะปรับช่วงเวลาของการทำ IF มาเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนก็ได้เช่นกัน

7.เพิ่มความเข้มข้นในการทำ IF
การเพิ่มความเข้มข้นในการทำ IF นั้น แนะนำสำหรับสาวๆ ที่ทำ IF ไปสักระยะหนึ่งแต่ไม่เป็นผล ไม่ว่าจะพยายามควบคุมการทานอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้ลองเพิ่มเวลาในการ fasting ให้ยาวขึ้นกว่าเดิม จากเดิมที่ใช้สูตร 8/16 อาจจะเปลี่ยนมาเป็น 5/19 ก็ได้เช่นกัน

ไม่ว่าสาวๆ จะเลือกใช้รูปแบบการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ทุกรูปแบบล้วนต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของสภาพร่างกายเป็นอันดับแรก ประกอบด้วยไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วย เพราะจะช่วยลดโอกาสในการยกเลิกการลดน้ำหนักกลางคันนั่นเอง เพราะหากเป็นเช่นนั้น นอกจากการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลแล้ว ยังต้องอาศัยการเริ่มต้นใหม่หลายครั้งเลยทีเดียว