7 อาหารกระตุ้นการนอนหลับ ใครนอนหลับยาก ต้องจัดให้ไว

อาการนอนไม่หลับ มักเป็นปัญหาที่รบกวนทั้งร่างกายและจิตใจของใครหลายคน อีกทั้งยังทำให้ร่างกายดูโทรมและแก่ก่อนวัย ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ ลองหันมากินอาหารเหล่านี้ที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ตามไปดูกันเลยว่ามีอาหารอะไรบ้าง

1.อัลมอนด์
อัลมอนด์ เป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้ดี เพราะในเมล็ดอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนิน แมกนีเซียม และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายง่วงนอน ซึ่งถ้าหากใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองทานอัลมอนด์ก่อนนอนก็จะแก้ปัญหานี้ให้คุณได้

2.ชาดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์มักนิยมนำมาใช้ชงเป็นสมุนไพรเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับมาตั้งแต่โบราณ เนื่องจากมีสารแอนติออกซิแดนท์ ที่ช่วยให้ร่างกายเกิดอาการง่วงนอน แถมยังช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการซึมเศร้า และช่วยให้หลับสบายได้ดียิ่งขึ้น

3.กีวี
ในกีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพและหลับได้ลึกขึ้น การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่นอนไม่หลับ พบว่าการกินกีวี 2 ลูก 1 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นถึง 42% อีกทั้งยังลดการสะดุ้งตื่นในเวลากลางคืนได้อีกด้วย

4.ไขมันปลา
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาทู และปลาทะเลต่างๆ นอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 ที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายและหลับสบายได้มากยิ่งขึ้น

5.วอลนัท
วอลนัทมีแร่ธาตุต่างๆ ที่ดีต่อร่างกายมากมาย ซึ่งที่เด่นที่สุดก็คือ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดงและแมงกานีสซึ่งมีส่วนช่วยให้หลับสบาย เพราะอุดมไปด้วยเมลาโทนินที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ

6.ชาดอกเสาวรส
ชาดอกเสาวรสมีสรรพคุณในด้านการลดความวิตกกังวล ลดความเครียด ส่งผลดีต่อการนอนหลับ เนื่องจากมีสารแอนติออกซิแดนท์และเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตสาร GABA เป็นผลให้สมองผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสนิทและหลับสบายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้อย่างยาวนาน ลดการตื่นในตอนกลางคืนได้ด้วย

7.ข้าวขาว
ข้าวขาวอาจจะไม่เป็นทางเลือกที่ดีของคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเป็นการเร่งให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มเติม แต่สำหรับคนที่นอนไม่หลับ การรับประทานข้าวขาวก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงจะช่วยให้นอนหลับได้สบาย เพราะข้าวขาวจะเข้าไปปรับให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเกิดอาการง่วงนอนตามมา

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว อาหารที่ทำให้นอนหลับยังมีอีกหลายอย่าง ได้แก่ นม กล้วย และข้าวโอ๊ต ที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอน เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้มีคุณภาพ ซึ่งถ้าใครกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ แนะนำให้หาอาหารเหล่านี้มากินกระตุ้นอาการง่วงนอนกันโดยด่วน