10 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผลโดยไม่ต้องอดอาหาร

วิธีลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องใหญ่ของหลายคน ซึ่งก็มีบางคนที่ลดน้ำหนักได้ผล แต่อีกหลายคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จก็จะพยายามหาทางลัด เช่น อดอาหารหรือใช้ยาลดน้ำหนัก แต่สิ่งหนึ่งที่พวกเขาเหล่านั้นอาจจะยังไม่รู้คือ วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพื่อให้น้ำหนักลดอย่างเป็นธรรมชาติแบบต่อเนื่องเรื่อยๆ ซึ่งวิธีเหล่านั้นได้แก่

1.ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร การดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 25-30% แถมยังช่วยลดแคลอรี่ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยด้วย

2.กินไข่ต้ม 2 ฟองในมื้อเช้า เนื่องจากไข่มีสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะโปรตีน และยังให้แคลอรี่ต่ำ กินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง หมดกังวลเรื่องความอ้วนไปได้เลย

3.ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล กาแฟดำเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีคาเฟอีนที่จะช่วยปลุกร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าสดชื่น การดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อย่างยาวนาน ทำให้ลดความหิวโหย สาวๆ จะกินอาหารได้น้อยลงในแต่ละวัน ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้มากขึ้น 3-10% ด้วย

4.นอนหลับให้เพียงพอ การนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายเครียด แถมยังทำให้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่เต็มที่ และที่สำคัญไปกว่านั้น การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วนได้ด้วย

5.เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด โดยเคี้ยวช้าๆ ก่อนกลืน การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ก่อนกลืนจะทำให้เราไม่กินแบบมูมมามจนมากเกินไป ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ด้วย เนื่องจากสมองจะใช้เวลาสั่งการว่าหิวประมาณ 15-20 นาที ดังนั้น หากเราเคี้ยวช้าๆ ก็จะทำให้กระเพาะอาหารไม่ต้องรับอาหารในปริมาณมาก แต่สามารถรู้สึกอิ่มท้องเร็วและอยู่ท้องได้นานโดยไม่รู้สึกทรมาน แต่หากเรารีบกินรีบกลืนจะยิ่งทำให้เราเผลอกินไปมากไม่รู้ตัว กว่าจะอิ่มก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายซะแล้ว

6.กินอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน โดยเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ ที่สำคัญอย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวจัดและอาจกินมากขึ้นกว่าเดิมในมื้อต่อไป ทำให้ระบบการเผาผลาญพังและเป็นเหตุผลหนึ่งที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักที

7.ลดแป้งและน้ำตาล แล้วเพิ่มการกินโปรตีน เช่น งดกินข้าวขาว แต่เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง แล้วลดการปรุงน้ำตาลในอาหารต่างๆ และเน้นกินโปรตีนเพิ่ม วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน

8.จิบชาเขียวระหว่างวัน การดื่มชาเขียวจะช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้ ถึงแม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีนน้อย แต่ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า catechins สารชนิดนี้ เมื่อทำงานร่วมกับคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้

9.กินอาหารรสเผ็ดบ้าง การกินอาหารรสเผ็ดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินรสเผ็ดจัดเกินไป ควรกินในปริมาณที่ร่างกายรับไหวจะดีที่สุด

10.ออกกำลังกายแบบ cardio สลับกับ weight เป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายรูปแบบดังกล่าวจะช่วยให้รูปร่างกระชับ กล้ามเนื้อดูแน่นและเฟิร์มได้

ปัญหาใหญ่ของคนที่ลดน้ำหนักไม่เป็นผล เพราะลดไม่ถูกวิธี ทำให้ต้องเผชิญกับปัญหาเดิมๆ ซ้ำๆ ลองหันมาใช้วิธีเหล่านี้ ครั้งแรกลองทำติดต่อกัน สัก 1 อาทิตย์ก่อนแล้วติดตามผล คุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักนั้นง่าย ไม่ยากอย่างที่คิดอีกต่อไปแน่นอน