"วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช" แชร์ 5 วิธีลดไขมันส่วนเกินในร่างกายแบบง่ายๆ

เป็นอีกหนึ่งไอดอลสาวหุ่นดีของวงการบันเทิงเลยก็ว่าได้ สำหรับสาวเก่งรอบด้าน จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ที่แม้อายุจะเข้าสู่หลัก 4 แล้ว แต่ยังคงสวยเหมือนสต๊าฟเอาไว้ ส่วนที่ไม่เหมือนเดิมคือความปังของรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเพิ่มขึ้นกว่าเดิมมาก

จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
ด้วยความที่ "วีเจจ๋า" ชอบออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว เธอมักจะแชร์เทคนิคต่างๆ ในการดูแลตัวเอง โดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และมีหุ่นลีน ไร้ไขมันมาก่อกวน โดยเธอแชร์วิธีฟิตพิชิตไขมันแบบง่ายๆ ที่สาวๆ ก็สามารถทำตามได้

 

อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดีห่างไกลโรค ควรใส่ใจในเรื่องของไขมันส่วนเกิน เพราะถ้ามีมากเกินไป นอกจากหุ่นพังแล้วโรคภัยยังถามหาอีกด้วยค่ะ วันนี้เรามีวิธีฟิตพิชิตไขมันมาบอกค่ะ

1.ออกกำลังหลังตื่นนอน
การออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังกินข้าวเช้าถึง 20% ลองหาเวลาซัก 15 นาที ออกกำลังกายเบาๆ ก็เพียงพอแล้วล่ะค่ะ

2.ออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น จะทำหน้าที่ไปเผาผลาญอาหาร น้ำตาลและไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายให้กลายเป็นพลังงานค่ะ

3.ออกกำลังแบบ HIIT คาร์ดิโอ
High Intensity Interval Training หรือ HIIT คือ การออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นๆ เล่นหนักสลับเบา มีงานวิจัยยืนยันว่า HIIT ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดี แนะนำให้ออกกำลังแบบ HIIT คาร์ดิโอ ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ

4.ควบคุมอาหาร
ควรรักษาระดับไขมันที่ได้จากพลังงานทั้งหมดให้อยู่ที่ร้อยละ 20-30 กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่าร้อยละ 7 รวมทั้งจำกัดปริมาณไขมันทรานส์ เช่น กินไขมันไม่เกิน 77 กรัม (หรือได้รับพลังงานจากไขมัน ไม่เกิน 700 แคลอรี่ ของพลังงานทั้งหมด 2,000 แคลอรี่) และรับประทานไขมันอิ่มตัวประมาณ 15 กรัม (หรือได้รับพลังงานจากไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 140 แคลอรี่ ของพลังงานทั้งหมด 2,000 แคลอรี่)

5.พักผ่อนให้เพียงพอ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก้ระบุว่า คนที่พักผ่อนน้อย จะเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้น้อยกว่าคนที่นอนเต็มที่มากถึง 8.30 ชั่วโมงถึง 55% เพราะฉะนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเช้าวันต่อมาจะได้ออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นค่ะ

จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี

จ๋า-ณัฐฐาวีรนุช ทองมี