6 วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด เผยหน้าท้องแบนราบง่ายๆ ไม่ทำลายสุขภาพ

คุณแม่หลังคลอดท่านไหนที่กำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องและต้องการฟื้นฟูร่างกายไปพร้อมๆ กัน ตามเรามาค่ะ เพราะวันนี้เราได้นำ 6 วิธีที่ช่วยลดหน้าท้องที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาให้ได้ลองทำตาม บอกเลยว่าทั้ง 6 วิธีนี้ยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอดได้เร็วกว่าเดิมอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.ฟิตบอล
การเล่นฟิตบอลเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญและช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ซึ่งคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดหน้าท้อง ให้เริ่มจากการเอาฟิตบอลมาเป็นตัวช่วย โดยเปลี่ยนจากการนั่งบนเก้าอี้มาเป็นการนั่งบนฟิตบอลแทน เพราะวิธีนี้ช่วยฝึกในการทรงตัว เนื่องจากการนั่งบนฟิตบอล คุณแม่จะต้องอาศัยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่นจึงทำให้หน้าท้องกระชับและไม่หย่อนคล้อย

2.โยคะ
โยคะถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดมากๆ เนื่องจากหลากหลายท่าของโยคะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล แถมยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย ทั้งนี้คุณแม่สามารถเลือกเล่นโยคะในท่าที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดได้ตามอัธยาศัย แต่ต้องคำนึงถึงความสามารถของร่างกายตัวเองด้วย จะช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกกดดันตัวเองมากจนเกินไป

3.เต้น
ทราบหรือไม่ว่าการเต้นในระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว หากคุณแม่หลังคลอดต้องการลดหน้าท้องหรือต้องการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แนะนำให้ลองเต้นแบบ Belly Dance หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อระบำหน้าท้อง เนื่องจากแต่ละท่าเต้นต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยบริหารเฉพาะจุดได้อย่างเต็มที่

4.แขม่วหน้าท้อง
การแขม่วหน้าท้องถือเป็นวิธีการลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่สามารถทำได้ในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าคุณแม่จะอยู่ในท่านอนตะแคงหรือกำลังให้นมลูก ก็สามารถแขม่วหน้าท้องได้ ซึ่งการแขม่วหน้าท้องเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มีความกระชับมากขึ้น

5.ซิทอัพและคาร์ดิโอ
การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ทั้งนี้ไขมันก็ยังคงมีการสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้นเพื่อเผาผลาญไขมันออกไป จึงต้องมีการซิทอัพพร้อมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานประมาณ 30 นาที จะช่วยลดหน้าท้องพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

6.เข้านอนให้เร็ว
เหตุผลที่การเข้านอนเร็วช่วยลดหน้าท้องให้กับคุณแม่หลังคลอดเนื่องจากร่างกายจะสามารถหลั่งฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในขณะนอนหลับ อีกทั้งการเข้านอนเร็วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้มีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้นคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดหน้าท้องและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาปกติอย่างรวดเร็ว ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับวิธีลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่เราได้เอามาฝากกันในวันนี้ แต่ละวิธีคุณแม่สามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย แถมยังให้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย ยังไงก็อย่าลืมหาเวลาลดหน้าท้องด้วยเคล็ดลับเหล่านี้กันด้วยนะคะ