ออกกำลังกายนอกบ้านอย่างไร ให้ปลอดภัยจาก COVID-19 8 วิธีนี้ช่วยคุณได้

สำหรับสาวๆ ที่รักการออกกำลังกาย ย่อมปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้มีอุปสรรคมากมายที่ทำให้การออกกำลังกายไม่สะดวกเหมือนที่ผ่านมา แต่เพื่อความปลอดภัยต่อชีวิตตัวเอง และเพื่อสามารถออกกำลังกายได้เช่นเดิม วันนี้เราจึงนำ 8 วิธีปฏิบัติตนสำหรับการออกกำลังกายนอกบ้านให้ปลอดภัยจาก COVID-19 มาแชร์กันค่ะ ซึ่งข้อปฏิบัติดังกล่าวมีดังนี้

1.หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนจำนวนมาก
หากสาวๆ ต้องการออกกำลังกายนอกสถานที่ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านหรือมีคนจำนวนมาก และควรรักษาระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตร ทั้งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ละอองกระจายเข้าสู่ร่างกายหากมีคนไอหรือจาม

2.ไม่จับกลุ่มพูดคุย
การออกกำลังกายในช่วงการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 มีความแตกต่างไปจากช่วงสถานการณ์ปกติก็คือ การงดเว้นจับกลุ่มพูดคุยกัน หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบรวมกลุ่มก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ควรระมัดระวังในเรื่องของการถมน้ำลายหรือสั่งน้ำมูกลงพื้น เพราะเป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย

3.งดออกกำลังกายเมื่อไม่สบาย
หากมีอาการป่วย เช่น มีไข้ ไอ ไม่ควรออกกำลังกายนอกบ้านเด็ดขาด หากเป็นไปได้ให้งดเว้นการออกกำลังกาย แล้วพักผ่อนให้มากๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็ว

4.งดเว้นการใส่หน้ากากอนามัยสำหรับผู้สูงอายุ
สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องการออกกำลังกายในช่วงที่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ควรเลือกออกกำลังกายในสถานที่ที่คนไม่พลุกพล่านเพื่อความปลอดภัยต่อทั้งตัวเองและผู้อื่น

5.ประเมินตนเองขณะออกกำลังกาย
ในขณะที่กำลังออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องประเมินตนเอง โดยต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแต่ละชนิดส่งผลอย่างไรต่อตัวเองบ้าง ทั้งนี้เพื่อสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายและชนิดของหน้ากากที่ต้องใส่ขณะออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

6.สวมใส่หน้ากากอนามัยขณะเดินทาง
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายนอกสถานที่ ในระหว่างเดินทางไปยังสถานที่ออกกำลังกาย ควรสวมใส่หน้ากากอนามัยให้ถูกต้อง พร้อมทั้งป้องกันตัวเองอย่างเคร่งครัด

7.รักษาสุขลักษณะทุกเวลา
การรักษาสุขลักษณะทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นการล้างมือ ฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการเอามือไปสัมผัสใบหน้า เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อได้อย่างดี

8.ใช้ผ้าปิดบริเวณปากและจมูก
สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกต่อการใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย เพราะทำให้หายใจไม่สะดวกหรือรู้สึกอึดอัดมากจนเกินไป แนะนำให้ใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทนการใส่หน้ากาก แม้ประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อไม่สามารถเทียบเท่ากับการใส่หน้ากาก แต่อย่างน้อยก็ช่วยลดระยะทางของการกระจายละอองฝอยหากผู้สวมใส่มีการไอหรือจามโดยไม่ตั้งใจได้

แม้ในสถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 จะทำให้สาวๆ ต้องปรับตัวกับการใช้ชีวิตอย่างมาก แต่หากสามารถประเมินตนเองได้ดี ก็ย่อมช่วยให้การทำกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำยังคงทำได้เช่นเดิม ไม่จำเป็นต้องละเว้นหรือหยุดทำแต่อย่างใด โดยเฉพาะในเรื่องของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานในร่างกาย ก็จำเป็นที่จะต้องทำตามข้อปฏิบัติเพื่อสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวัน