"แอน ทองประสม" แจกท่า วอร์มอัพ ก่อนการออกกำลังกาย พร้อมคำเตือนน่ารู้!

แม้อายุจะเข้าเลข 4 แล้ว แต่นางเอกตลอดกาลอย่าง "แอน ทองประสม" ก็ยังสวยเหมือนเดิมเป๊ะ แถมสุขภาพและหุ่นยังปังขึ้นเรื่อยๆ ด้วย 

แอน ทองประสม
ล่าสุดแทบจะไม่ใช่นักแสดงแล้ว แทบจะเป็นโค้ชสุขภาพคนหนึ่งแล้ว เพราะสาวแอนมักแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ ที่สาวๆ ควรรู้ และควรเซฟเก็บไว้ทำตามเลยค่ะ

นอกจากการออกกำลังกายที่สาวๆ ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้ว เรื่องของการ "วอร์มอัพ" ก่อนการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลย "แอน ทองประสม" แชร์ประสบการณ์ตรงไว้ดังแล้ว

 

แอนเป็นคนที่ขี้รำคาญตัวเอง

ถ้าจะเจ็บเข่า เจ็บข้อ หรือเจ็บตัวเจ็บอะไรก็แล้วแต่ ทำให้การเคลื่อนไหวในการใช้ชีวิตประจำวันไม่คล่องตัว เพราะฉะนั้นแอนจะเป็นคน ระวังตัวมาก กลัวล้ม กลัวลื่น กลัวขาพลิก กลัวหน้าคว่ำ เช่นเวลาต้องเดินบนโขดหินในลำธารหรือน้ำตก เพื่อนชอบแซวว่า ทำไมแอนเดินช้ามากเหมือนคนแก่ เพราะแอนจะค่อยๆย่องไปแบบไม่สนใจความ Bully ของผู้คนแถวนั้น

และ สิ่งที่แอนไม่ชอบเลยคือการได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย กว่าจะหาย มันใช้เวลา

การวอร์มอัพอาจไม่ช่วยอะไรมากในการเผาผลาญแคลอรีหรือการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีความสำคัญต่อความสำเร็จของการออกกำลังกาย!

การวอร์มอัพที่ดีจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ เมื่ออุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เราจึงสามารถกออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นได้ง่าย หัวใจของเรายังได้รับโอกาสในการเตรียมตัว จะไม่เครียดเกินไประหว่างการออกกำลังกาย

และการวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยให้เราไม่เจ็บปวด เจ็บตัว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สุดท้ายช่วยให้เราเตรียมจิตใจ
การกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายโดยไม่ได้เตรียมตัวอย่างเพียงพอจะทำให้เราผิดหวังได้ เพราะการเตรียมตัวเป็นเรื่องของจิตใจ เป็นเรื่องง่ายที่เราจะยอมแพ้เมื่อออกกำลังกายได้ยาก แต่ถ้าให้เวลากับตัวเองเพื่อจดจำว่าทำไมเราถึงออกกำลังกายนะ  ใช้เวลาวอร์มอัพเพื่อคิดว่าเรากำลังจะทำอะไร รับรองว่าทั้งร่างกายและจิตใจของเราจะพร้อมสำหรับความสำเร็จและรู้สึกดีเมื่อเราทำมันเสร็จโปรแกรมในวันนั้นอย่างภูมิใจในตัวเองค่ะ
*ทุกท่าในคลิป ทำท่าละ30-45 วิต่อเนื่องค่ะ

แอน ทองประสม

นอกจากนี้ "แอน ทองประสม" ยังได้บอกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำแล้วเห็นผล ที่ตัวเองทำอย่างเสมอไว้ด้วย 

เอาจริงๆนะ..แอนเป็นคนชอบทาน เพราะฉะนั้น โปรแกรม การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของแอน จะจัดโปรแกรมแบบ เวทเทรนนิ่ง+วิ่งไปด้วยกัน

เพื่อเป็นการควบคุม ไม่ให้น้ำหนักเปลี่ยนมากนัก

คือต้องบอกก่อนว่า โปรแกรม หรือผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจได้ผลต่างกัน

แต่ของแอนทำแบบนี้แล้วได้ผล เลยแชร์ให้ฟังค่ะ

แอนเริ่มจากวอร์ม 15นาที (แอนให้ความสำคัญกับการวอร์มมาก ไว้วันหลังจะมาบอกว่าทำไม)

ต่อด้วยโปรแกรมเวท เวทก่อนวิ่ง จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า เน้นท่าใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอช ใช้กล้ามเนื้อใหญ่บริเวณต้นขา หรือท่าแพลงก์ ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายและท่าอื่นๆ แล้วแต่จะจัด

สรุปสำหรับแอน การควบคุมน้ำหนัก คือ

1.ทานทุกอย่างแต่พอดี(แบบควบคุมยับยั้งความอยาก)

2.เวท 1 ชั่วโมง

3.วิ่ง 40 นาที ++ (เวลามากน้อยกว่านี้แล้วแค่ความอึด ความทนได้ในแต่ละวันค่ะ)