ปัจจัยกระตุ้นปวดไมเกรนและอาหารช่วยบำบัดอาการปวดอย่างได้ผล

โดยปกติแล้วผู้ป่วยไมเกรนมากกว่าครึ่ง จะสามารถบอกสิ่งต่างๆ ที่เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ หรือที่เรียกว่า Trigger Factors ได้อย่างชัดเจน ซึ่งสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยเด็ดขาด วันนี้เราจึงรวบรวมเอาปัจจัยต่างๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน พร้อมทั้งอาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนอย่างได้ผลมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

ในส่วนของปัจจัยที่กระตุ้นให้ผู้ป่วยเกิดอาการปวดหัวไมเกรนสามารถแบ่งออกได้ 3 ปัจจัยดังนี้

1.ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

• มีแสงสว่างจ้าเกินไป
• สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
• มีกลิ่นฉุน
• มลภาวะทางอากาศ
• เดินทางไปในประเทศที่เวลาแตกต่างจากเดิม
  
  
  
  

2.ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิต

• พักผ่อนไม่เพียงพอ
• กินอาหารไม่ตรงเวลา
• อดอาหาร
• นอนไม่เป็นเวลา
• นอนมากเกินไป
• อดนอนหรือนอนไม่หลับ
• อารมณ์แปรปรวน เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และเครียด
  
  

3.ปัจจัยด้านอาหารและเครื่องดื่ม

• กินอาหารที่มีไทรามีนสูง เช่น ของหมักดอง ชีส โยเกิร์ต
• กินอาหารที่มีส่วนประกอบของยีสต์
• กินอาหารที่มีผงชูรส
• กินอาหารจำพวกถั่วหรือเนยถั่ว
• กินเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการหมักดอง แปรสภาพเพื่อยืดอายุ
• กินอาหารที่มีสารกันบูด
• กินอาหารที่มีสารให้ความหวาน
• ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรน

ในส่วนของอาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนมีไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ทั้งนี้ก็ล้วนจัดเป็นอาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี ซึ่งอาหารดังกล่าวมีดังนี้


1.ผักใบเขียว
2.ผลไม้
3.ถั่วฝัก
4.ปลาเนื้อมัน
5.ขิง
6.ธัญพืชไม่ขัดสี
7.อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
8.กาแฟ (ขึ้นอยู่กับผู้ป่วยแต่ละคน)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดไมเกรน

นอกจากอาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่ผู้ป่วยไมเกรนต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาหารบางชนิดมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ เช่น


1.อาหารประเภททอดมัน
2.อาหารที่มีการปรุงด้วยน้ำมันพืช
3.ไวน์แดง
4.เนยแข็งที่บ่มนาน หรือที่เรียกว่า aged cheese
5.เนื้อแปรรูป
6.ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม
7.ช็อกโกแลต
8.ผลไม้จำพวกส้ม มะนาว
9.ข้าวสาลี
10.เครื่องปรุงอาหาร เช่น ผงชูรส น้ำตาลเทียม

แน่นอนว่าอาหารที่ช่วยบำบัดอาการปวดหัวไมเกรนและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน อาจจะใช้ไม่ได้กับผู้ป่วยทุกคน แต่ทั้งนี้ปัจจัยกระตุ้นต่างๆ ที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ล้วนเป็นสิ่งที่จะช่วยให้ผู้ป่วยสังเกตอาการของตัวเองหลังจากเผชิญกับปัจจัยต่างๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยให้ผู้ป่วยสามารถระมัดระวังตัวเองและดูแลตัวเองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย