4 วิธีแก้ปัญหาลดน้ำหนัก Intermittent Fasting ไม่ได้ผล
สาวๆ คนไหนที่เคยได้ลองลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting แล้วไม่ได้ผล สุดท้ายก็ยกเลิกความตั้งใจไปทันที วันนี้เราจะชวนให้มาลองกันใหม่อีกครั้งค่ะ เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่สาวๆ แทบจะไม่ต้องทรมานไปกับการต้องอดของกินอร่อยๆ อีกด้วย ซึ่งหากใครที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting แล้วไม่ได้ผล มาลองแก้ปัญหาด้วยวิธีเหล่านี้กันค่ะ รับรองว่าช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าที่คิดอย่างแน่นอน
1.แบ่งสัดส่วนการกินอาหารในอัตราที่เหมาะสม
แม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting จะสามารถกินอะไรก็ได้ในช่วง Feeding สิ่งสำคัญที่สาวๆ จะต้องให้ความสำคัญมากๆ ก็คือ การแบ่งสัดส่วนอาหารแต่ละประเภทที่จะกินให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้แนะนำให้ปรับการกินแบบโลว์คาร์บ ลดการกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เปลี่ยนมากินอาหารประเภทโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ก็ตาม รวมทั้งไขมันดีก็ควรกินให้มากขึ้น เนื่องจากการลดปริมาณคาร์บไปพร้อมๆ กับการทำ Intermittent Fasting หรือ IF ร่างกายจะทำการผลิตคีโตนจากไขมันมากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้มากขึ้นไปด้วย
2.งดกินขนมในช่วง Feeding
การแก้ปัญหาจากการทำ IF ไม่ได้ผลที่น่าสนใจอีกข้อก็คือ ในช่วง Feeding แนะนำให้สาวๆ แบ่งออกเป็น 2 มื้อ และในระหว่างมื้อให้ลดการกินขนมหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง แต่แนะนำให้ทดแทนด้วยขนมที่มีแคลอรีต่ำหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรีไม่สูง เช่น กาแฟดำหรือชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างที่ทราบกันดีว่า ความเครียดคือตัวการสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล แม้แต่การทำ IF ก็ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควรหากสาวๆ ประสบกับความเครียดบ่อย ซึ่งการแก้ปัญหาไม่ให้ประสบกับความเครียดก็คือ การนอนให้เพียงพอ ซึ่งงานวิจัยได้มีการค้นพบว่าวิธีที่จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้เป็นอย่างดีก็คือ การนอนหลับให้เพียงพอ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายนั่นเอง
4.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย คือปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ ได้ผลมากที่สุด ในขณะที่การละเลยการออกกำลังกาย กลับไม่ทำให้การลดน้ำหนักได้ผล ต่อให้สาวๆ จะมีวินัยในเรื่องการกินหรือควบคุมการกินอาหารได้ดีแค่ไหนก็ตาม นั่นเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วง Fasting จะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาเป็นพลังงานได้ดี
การทำ IF หรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting นั้น สาวๆ ควรรู้ถึงปัจจัยต่างๆ ที่มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล เพื่อระมัดระวังไม่ให้การลดน้ำหนักของตัวเองเกิดผลเสีย อีกทั้งหากการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ก็ควรที่จะรู้ถึงวิธีแก้ปัญหา เพื่อไม่ให้ถอดใจกับการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายนั่นเอง
