วิธีดูแลคน 4 วัยในครอบครัว ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

ทราบหรือไม่ว่าโรคเบาหวาน ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้สูงอายุหรือวัยทำงานเท่านั้น แต่กลับเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกวัย ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพของสมาชิกภายในครอบครัวเป็นอย่างดี โดยวันนี้เราได้รวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพของคนทั้ง 4 วัยในครอบครัวให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานมาบอกกันค่ะ เอาเป็นว่ามาติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

1.วัยเด็กเล็กไปจนถึงวัยประถม

ครอบครัวที่มีสมาชิกในครอบครัวอยู่ในวัยเด็กเล็กไปจนถึงวัยประถม จำเป็นที่จะต้องใส่ใจดูแลสุขภาพพวกเขาเหล่านั้นให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานดังนี้

-ให้เด็กๆ ได้กินอาหารในแต่ละวันให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม

-จำเป็นที่จะต้องระมัดระวังในเรื่องการกินน้ำตาล ไขมัน และแป้ง

-พยายามให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

-หมั่นให้ดื่มนมรสจืดแทนรสหวาน

-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

-หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม

-สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 10 ปี ที่มีภาวะอ้วนควรได้รับการตรวจระดับน้ำตาลและรับการวินิจฉัยโรคเบาหวาน

2.วัยรุ่น


สำหรับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ในช่วงของการเป็นวัยรุ่น ควรดูแลสุขภาพของตัวเองให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานดังนี้

-เน้นกินอาหารประเภทโปรตีน

-ปลูกฝังการกินผักผลไม้ให้เพียงพอ

-ลดการกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน

-ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเน้นให้เล่นกีฬาที่สนใจ

-ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์

-หากมีพฤติกรรมติดเกม โซเชียล หรือชอบนอนดูทีวี ควรให้คำแนะนำในการทำกิจกรรมโดยใช้เวลาอย่างเหมาะสม

3.วัยทำงาน

วัยทำงานถือเป็นวัยที่ควรใส่ใจในการดูแลสุขภาพเพื่อให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานอย่างมาก ซึ่งวิธีการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานในช่วงวัยทำงานมีดังนี้

-ควบคุมปริมาณอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลที่กินในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

-ควบคุมปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวันให้เพียงพอ

-ระมัดระวังในเรื่องของน้ำหนักเกินเกณฑ์

-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 5 วัน วันละไม่น้อยกว่า 30 นาที

-ให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพและเช็กเบาหวานเป็นประจำ

-หากต้องการมีบุตร ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางอย่างละเอียด เนื่องจากผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อีกทั้งผู้ที่เคยเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะยิ่งเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการมีบุตรจึงต้องใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายมากกว่าผู้หญิงทั่วไป

4.วัยสูงอายุ

สำหรับวัยสูงอายุควรดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานดังนี้

-ควรระวังในเรื่องการกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

-ควรควบคุมปริมาณน้ำตาลที่กินในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด

-เน้นการกินผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เพราะมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด

-ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นการเล่นกีฬาประเภทโยคะ ยกเวท เป็นต้น

-ตรวจเช็กโรคเบาหวานทุกปี

-หากผู้สูงอายุป่วยเป็นโรคเบาหวาน จำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองและกินยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

จะเห็นได้ว่าการดูแลสุขภาพร่างกายให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานในแต่ละช่วงวัยนั้นจะมีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย แต่มีสิ่งที่เหมือนกันก็คือ การควบคุมการกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล หรือไขมัน รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำนั่นเอง