7 วิธีช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายมีสุขภาพดี
การมีหุ่นที่ผอมเพรียว อาจเป็นหนึ่งในความฝันของสาวๆ หลายคน แต่การมีหุ่นสวยสุขภาพดีย่อมเป็นสิ่งที่หลายคนไม่อาจจะปฏิเสธได้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ บางครั้งก็ทำให้หมดความมั่นใจได้เช่นกัน เพราะการมีหุ่นที่เบาหวิว แลดูไม่มีน้ำมีนวล มองผ่านๆ ก็รู้เลยว่าผอมมากเหมือนสุขภาพร่างกายไม่ดี ย่อมทำให้สาวๆ หลายคนมีความกังวลกับสุขภาพร่างกายของตัวเอง วันนี้เราจึงหยิบเอาวิธีที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายมีสุขภาพดีมาแชร์กันค่ะ ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.กินให้มากกว่าที่เผาผลาญออกไป
การกิน คือสิ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ซึ่งถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ และมีความคงที่ ก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็วก็ควรกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปประมาณ 700-1,000 แคลอรีต่อวัน
2.กินอาหารที่มีโปรตีนสูงบ่อยๆ
เนื่องจากสารอาหารอย่างโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารที่เน้นโปรตีนสูงๆ เช่น ปลา เนื้อแดง ไข่ไก่ ถั่ว ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น แต่ทั้งนี้โปรตีนมักทำให้ร่างกายอิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว สาวๆ จึงต้องคอยเตือนตัวเองให้กินอาหารตรงเวลา เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่มากพอนั่นเอง
3.กินอาหารให้มากกว่า 3 มื้อต่อวัน
โดยปกติสาวๆ จะกินอาหารมื้อหลักแค่เพียง 3 มื้อต่อวันเท่านั้น แต่สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรเพิ่มมื้ออาหารให้มากกว่าปกติ อาจจะมากกว่า 3 มื้อต่อวัน โดยแบ่งให้เป็นมื้อย่อยหลายๆ มื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถกินอาหารได้มากขึ้น และไม่ทำให้เกิดอาการจุกแน่นท้องเกินไป
4.เติมเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร
การเติมเครื่องปรุงรสต่างๆ ในอาหาร ถือเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถกินอาหารได้มากขึ้น เพราะเมื่อใดที่อาหารมีรสชาติอร่อย ก็ย่อมทำให้ปริมาณการกินเพิ่มขึ้นไปด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรควบคุมปริมาณการเติมเครื่องปรุงรสให้พอดีๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายตามมา
5.กินของว่างบ่อยๆ
การกินของว่างบ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วงระหว่างมื้อหลัก ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี ทั้งนี้สาวๆ อาจจะเลือกกินของว่างที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายก็ได้เช่นกัน โดยเฉพาะของว่างประเภทโปรตีนบาร์ แครกเกอร์เนยถั่ว หรือธัญพืชผสมผลไม้แห้ง เป็นต้น ล้วนเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6.กินผลไม้ที่มีแคลอรีสูง
สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการกินผลไม้ แต่อยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากเดิม แนะนำให้เลือกกินผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น อินทผลัม ลูกเกด กล้วย หรือถั่วดำ เป็นต้น ซึ่งอาหารจำพวกนี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอย่างครบถ้วนอีกด้วย
7.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
นอกจากจะต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงของการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการออกแรงกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
จะเห็นได้ว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ จะเน้นไปที่การกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกินอาหารตามใจชอบทุกอย่าง แต่ควรเน้นการกินอาหารที่มีประโยชน์และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก ทั้งนี้เพื่อให้การเพิ่มน้ำหนักมีความปลอดภัยต่อร่างกายด้วยนั่นเอง
