เมนูแนะนำสำหรับวันนั้นของเดือน

ยิ่งใกล้วันนั้นของเดือนสาวๆ หลายคนมักมีอาการปวดท้อง เวียนหัว หงุดหงิด อ่อนเพลีย ทั้งหมดนี้คืออาการเตือนให้รู้ว่าประจำเดือนกำลังจะมา แต่อาการเหล่านี้ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับสาวๆ ทุกคน บางคนมีอาการมาก บางคนมีอาการน้อยแตกต่างกันไป แต่รู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยอาหาร อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าเมนูใดคือตัวช่วยที่ดีที่สุดของคุณ

คาร์โบไฮเดรต ปกติผู้หญิงอาจไม่สนใจอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากนัก แต่ช่วงมีประจำเดือน คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ช่วยลดผลกระทบโดยเฉพาะด้านอารมณ์ ผลการวิจัยจากศูนย์ศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดังกล่าว ช่วยลดอาการหงุดหงิด เครียด อารมณ์เสีย รวมถึงอาการอ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซอโรโทนิน ซึ่งทำให้อารมณ์ดี มีจิตใจแจ่มใสขึ้น แต่ถ้ากลัวว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลา มีประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ธัญพืชหรือข้าวกล้อง เป็นต้น

แมงกานีส ช่วยให้การมีประจำเดือนดำเนินไปอย่างปกติ ซึ่งแมงกานีสจะมีอยู่ในอาหารประเภท ธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสับปะรด สำหรับชาแม้จะเป็นอาหารที่มีแมงกานีสเช่นกัน แต่ก็มีกาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้

แคลเซียม สำหรับสาวๆ ที่มีประจำเดือน ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากที่เคยรับประทาน อยู่เป็นประจำ เช่น ตับ ปลาตัวเล็กตัวน้อย กะปิ กุ้ง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด

หลีกเลี่ยงกาเฟอีน ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงจีนที่ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถ้วยครึ่งถึง สี่ถ้วย มีอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ก่อนการมีประจำเดือนมากกว่าผู้ที่ไม่ ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ถึง 2 เท่า จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในช่วงเวลาดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ร่างกายอ่อนไหวต่อการบริโภคกาเฟอีนอยู่แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com/