อาหาร 7 ชนิดกินแล้วอิ่มท้อง ของอร่อยที่คนลดน้ำหนักไม่ควรพลาด
จะลดน้ำหนักทั้งที ทำไมต้องบอกลาของอร่อยๆ มาค่ะทุกคนวันนี้เราได้รวบรวมของกินรสชาติดีที่ช่วยให้อิ่มท้อง จัดเป็นของอร่อยที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากๆ มาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ จะมีของโปรดของใครกันบ้าง ไปอ่านพร้อมๆ กันเลย
1.ลูกแพร์
ลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพคตินอยู่ประมาณร้อยละ 24 ซึ่งถือเป็นปริมาณไฟเบอร์ที่สูงกว่าแอปเปิลเลยก็ว่าได้ จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมากๆ นอกจากนี้ยังให้สารอาหารที่หลากหลาย และช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง
2.ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีกากใย จัดเป็นไฟเบอร์เพคตินที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ทั้งนี้ส้มจะมีไฟเบอร์เพคตินอยู่ประมาณร้อยละ 70 ถือว่าสูงมากๆ แต่หากกินส้มโดยการดึงกากใยส้มออก จะทำให้เหลือไฟเบอร์เพคตินอยู่ประมาณร้อยละ 12 เท่านั้นเอง
3.เจลาติน
เจลาตินอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 80 และมีแคลอรีอยู่ที่ 0 เพราะเจลาตินไม่มีสารอาหารใดๆ นอกจากไฟเบอร์เท่านั้น หากกินเข้าไปจะช่วยให้อิ่มท้อง ในขณะเดียวกันก็ต้องเลือกกินเจลาตินให้ดี เพราะบางชนิดมีการปรุงรสและแต่งกลิ่นหรือรสชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้
4.ถั่วชิคพี
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้เอาถั่วชิคพีไปปรุงอาหาร หรือจะเอาไปต้มสุกเป็นของกินเล่นก็ได้เช่นกัน เนื่องจากถั่วชิคพีปรุงสุก 1 ถ้วยตวง ให้พลังงาน 269 กิโลแคลอรี และให้ไฟเบอร์ร้อยละ 20 ถือเป็นอาหารที่เหมาะแก่การกินเพื่อการลดน้ำหนักเลยทีเดียว
5.ถั่วแดง
ถั่วแดง 1 ถ้วยตวง ให้โปรตีนประมาณ 28 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์เลยก็ว่าได้ ดังนั้นใครที่ต้องการโปรตีนในปริมาณเทียบเท่ากับการกินเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ แต่ไม่ต้องการกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แนะนำให้กินถั่วแดง โดยเฉพาะถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หากกินถั่วแดงปรุงสุก ร่างกายจะได้รับพลังงาน 225 กิโลแคลอรี และไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 25 ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
6.เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ในปริมาณที่มากกว่าปลาแซลมอนถึงร้อยละ 30 อุดมด้วยไฟเบอร์ถึงร้อยละ 42 และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าบลูเบอร์รี จึงไม่แปลกเลยที่หลายคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จะเลือกกินเมล็ดเจียกันบ่อย
7.กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียวอุดมด้วยไฟเบอร์ร้อยละ 10 อาจจะดูน้อยแต่ก็จัดเป็นอาหารที่ช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของใครหลายๆ คนสำเร็จกันมาแล้ว นั่นเป็นเพราะกระเจี๊ยบเขียวมีปริมาณแคลอรีเพียง 30 กิโลแคลอรี แต่มากมายไปด้วยสารอาหารไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี6 แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม หรือโฟเลตก็ตาม
นอกจากอาหารทั้ง 7 ชนิดที่ช่วยให้อิ่มท้องตามที่เราได้กล่าวไปข้างต้นแล้ว ยังมีข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และกะหล่ำดาวที่ถูกแนะนำให้กินในช่วงลดน้ำหนัก เพราะจัดเป็นอาหารที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลสูงมาก เพราะกินไม่มากก็ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
