4 ท่าโยคะ ช่วยหลับสบาย

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นยาวิเศษชั้นยอดที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังเช่น คำกล่าวของ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต ซึ่งอธิบายไว้ว่า

“ คนเราไม่จำเป็นต้องนอน 8-10 ชั่วโมง อาจจะนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง แต่ควรนอนหลับให้สนิท เพราะขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ช่วยทำให้เวลาตื่นขึ้นมา ร่างกายสดชื่น มีเรี่ยวแรง ในการทำงาน”

ในทางตรงกันข้าม ปัจจุบันหลายคนกลับประสบปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึกเป็นประจำ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ โดย นายแพทย์ ธีรศักดิ์ สาตรา ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้แจงว่า

“ สาเหตุแรกอาจเกิดจากปัจจัยทางกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจำตัว ส่งผลให้การหายใจ ขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิด มากเกินไป

“ ปัจจัยที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน หรือการนอนสถานที่แปลกใหม่ ไม่เคยชิน ก็อาจทำให้ เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ”

เคล็ดลับใกล้ตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวแบบง่าย ๆ คือควรเข้านอนให้ตรงเวลา ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ กินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ รวมถึงการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดิน หรือเล่นโยคะ ก็ช่วยได้เช่นกัน

ชีวจิตปักษ์นี้มีท่าโยคะ 4 ท่าเบา ๆ มาฝาก ดังนี้ครับ

ท่าที่ 1
วิธีปฏิบัติ - นอนหงายราบบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากทั้งสองข้าง โดยพยายาม ให้ขากับสะโพกแนบชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่ 2
วิธีปฏิบัติ - นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตั้งตรง มือขวาวางบริเวณหัวเข่าซ้าย
- หันหน้าและเอี้ยวลำตัวไปทางซ้าย วาดมือซ้ายวางบนสะโพก หายใจเข้า-ออก ช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่ 3
วิธีปฏิบัติ - นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- ก้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าผากจรดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่ 4
วิธีปฏิบัติ - นอนหงายราบบนพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง
- งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยให้ขาไขว้กัน
- ยกมือทั้งสองข้างกอดเข่าพร้อมดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

อยากนอนสบาย หลับสนิท ฝันดีไปถึงเช้า อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com/