5 วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอายุ 40 ไม่ต้องอดอาหาร

เมื่อร่างกายเข้าสู่เลข 40 การลดน้ำหนักจึงถือเป็นเรื่องที่ทำแล้วเห็นผลได้ช้ามาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่เห็นผลเลย วันนี้เราจึงรวบรวม 5 วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนอายุ 40 ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอาศัยการอดอาหารให้ทรมานแต่อย่างใดมาฝากกันค่ะ

1.กินอาหารให้เป็นเวลา
การลดน้ำหนักโดยอาศัยการกินอาหารให้เป็นเวลา ก็คือการกินอาหารเป็นมื้อๆ โดยลดการกินจุกจิกหรือลดการกินอาหารระหว่างมื้อนั่นเอง ทั้งนี้ยังรวมถึงการงดดื่มเครื่องดื่มรสชาติหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟ หรือชา ระหว่างมื้อด้วย เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้เป็นอย่างดี

2.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ อาจดูเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายมาก แต่เอาเข้าจริงกลับเป็นวิธีที่หลายคนมักจะทำได้ไม่ดีพอ โดยเฉพาะการนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงยาวต่อเนื่องกัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้พอในแต่ละวันให้มากๆ ทางที่ดีควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่มถึงตี 2 จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเริ่มหลั่งออกมา

3.ลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ขึ้นไป จำเป็นที่จะต้องลดการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากช่วงที่อายุมากขึ้น ร่างกายไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตมากเหมือนช่วงที่ร่างกายมีอายุน้อย ซึ่งการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากในช่วงที่มีอายุ 40 ขึ้นไป อาจทำให้เกิดปัญหาด้านน้ำหนักได้ จึงแนะนำให้ลดการกินคาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มการกินผักผลไม้หรืออาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว ยังทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งขึ้นอีกด้วย

4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป
การออกกำลังกายช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลก็จริง แต่เมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายได้ ทำให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ เกิดความเครียด และประจำเดือนมาผิดปกติด้วย ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งวันละประมาณครึ่งชั่วโมง ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

5.ห้ามกินยาลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักให้ได้ผลสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ไม่ควรกินยาลดน้ำหนัก เนื่องจากยาประเภทนี้จะมีส่วนผสมของยากดประสาท ยาไทรอยด์ และยาขับปัสสาวะ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับปัญหาได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยาลดน้ำหนักยังมีส่วนผสมของสารทดแทนความหวาน ซึ่งสามารถกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้

การลดน้ำหนักให้ได้ผลย่อมมีวิธีที่ต่างกันออกไปในแต่ละช่วงวัย ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด จึงควรศึกษาการลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับช่วงอายุของตัวเองให้ดี เพื่อที่จะได้รู้ว่าควรกินอาหารประเภทใด ออกกำลังกายรูปแบบไหน รวมทั้งการพักผ่อนควรนอนให้ครบกี่ชั่วโมง เป็นต้น