4 วิธีออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย
แม้จะเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ แต่ก็ควรจะต้องมีการออกกำลังกายเช่นกัน ที่สำคัญคือจะไม่มีข้อห้ามใดๆ ในการออกกำลังกาย เพียงแต่จะต้องเลือกท่าทางการออกที่เหมาะสม เพื่อทำให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด ดังนั้นเราจึงขอแนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝาก ซึ่งมีดังนี้ค่ะ
1.ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ
การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำภายในสระแบบเบา ๆ จะเป็นหนึ่งในวิธีการออกที่ช่วยพยุงครรภ์ได้ดี เพียงแต่ให้คุณแม่ว่ายน้ำด้วยท่าทางที่ไม่ออกกำลังมากจนเกินไป อยู่ในระดับน้ำที่เหมาะสม ใช้วิธีการเดินหรือการเต้นแอโรบิคภายในน้ำ จะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อและทำให้การคลอดมีความคล่องตัวมากขึ้น
2.ออกกำลังด้วยลู่วิ่ง
ช่วงสถานการณ์ Covid-19 อาจจะทำให้การเดินออกกำลังของคุณแม่ลำบากไปด้วย ดังนั้นให้เลือกใช้เป็นลู่วิ่งภายในบ้าน พร้อมการปรับความเร็วให้เพียงพอต่อความต้องการของคนท้อง ไม่จำเป็นต้องวิ่งแต่เป็นการเดินไปเรื่อย ๆ ซึ่งการเดินออกกำลังกายจะช่วยทำให้บริเวณอุ้งเชิงการกับกล้ามเนื้อโดยรอบมีความแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อปัญหาปัสสาวะเล็ด กระตุ้นให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงในช่วงตั้งครรภ์
3.เต้นแอโรบิคเบาๆ
สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และต้องการออกกำลังกายด้วยแอโรบิค ควรเลือกเป็นท่าทางการออกสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ ซึ่งจะมีทั้งแบบการเข้าคอร์สสอนและการสอนท่าทางต่าง ๆ ผ่านทางช่อง YouTube ให้คุณแม่ออกกำลังกายด้วยท่าทางที่เหมาะสมตามที่ถูกจัดไว้วันละประมาณ 20-30 นาที พร้อมการออกกำลังกายภายในระยะเวลาสัปดาห์ละ 3-5 วัน ที่สำคัญคือควรใช้วิธีการค่อย ๆ ออกกำลังในระดับเบาไปก่อน ห้ามใช้ท่าทางที่จะต้องกระแทกรุนแรงเด็ดขาด
4.เล่นโยคะ
การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ จะถูกออกแบบท่าสำหรับคุณแม่มาโดยเฉพาะ เน้นเรื่องช่วยกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย ลดอาการปวดหลัง ทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดี การคลอดลูกจึงง่ายมากขึ้น ทั้งยังช่วยทำให้รูปร่างหลังคลอดกระชับสัดส่วนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
ถ้าคุณเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ขอแนะนำการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วย 4 รูปแบบการออกกำลังกายนี้ พร้อมการออกเริ่มต้นที่ 15 นาทีและพัฒนาสู่ 20-30 นาที เมื่อมีความคุ้นชิน ภายใน 1 สัปดาห์ควรมีการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ จนครบ 150 นาที เพียงเท่านี้สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยจะแข็งแรงอย่างแน่นอน ส่วนเรื่องสำคัญที่คุณแม่ควรรู้เมื่อออกกำลังกายคือหลีกเลี่ยงท่าทางของการกระแทกอย่างรุนแรง เช่น การกระโดดเชือก, การขี่ม้า, การกระโดดตบ, การเล่นเทนนิสและปิงปอง เป็นต้น นอกจากนี้ท่า Sit Up หรือท่าวิดพื้นห้ามทำเด็ดขาด ที่สำคัญคือถ้าคุณแม่มีภาวะหัวใจหรือปอดไม่ดี มีภาวะมดลูกหลวมผิดปกติ รวมไปถึงการมีภาวะครรภ์เป็นพิษ ห้ามออกกำลังกายเด็ดขาด
