5 อันดับวิธีไดเอทสุดฮิตของสาวญี่ปุ่น ทำอย่างไรให้เห็นผลเร็ว แถมดีต่อสุขภาพ

ทำไมสาว ๆ ญี่ปุ่นหุ่นดี ตัวเล็ก ไม่ค่อยอ้วนกันเลย… เขาไดเอทกันยังไงนะ? สาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก คงเคยสงสัยแน่ ๆ เลย วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคไดเอทสุดฮิตติดอันดับของชาวญี่ปุ่น ลองมาดูกันว่า ชาวญี่ปุ่นเขามีวิธีไดเอทอย่างไร และแตกต่างจากที่เราทำอยู่หรือไม่

1. ไดเอทด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
ข้อดีของการไดเอทด้วยวิธีนี้ คือ กล้ามเนื้อเราจะกระชับขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้เร็วขึ้นนั่นเอง แน่นอนว่าคงมีสาว ๆ ไม่น้อยเลยที่อาจกลัวว่า การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างใหญ่ ดูบึกบึน แต่จริง ๆ แล้ว ไม่เลย! วิธีนี้มีแต่จะช่วยให้ร่างกายเราลีนลง แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้เราดูสุขภาพดี มีน้ำมีนวลอีกด้วย

2. ไดเอทด้วยการจำกัดแคลอรี่
การจำกัดแคลอรี่เป็นวิธีไดเอทที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง แต่หากหักโหมเกินไปก็อาจส่งผลให้ร่างกายทรุดลงได้ ควรกินโดยจำกัดแคลอรี่ให้เหลือเพียง 90% จากปริมาณที่ควรกิน 100% ในแต่ละวัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ การรับประทานโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุให้เพียงพอ ยังช่วยให้เราผอมลงได้ แถมยังสุขภาพดีอีกด้วย

3. ไดเอทด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
หากอยากเผาผลาญไขมันให้ได้เร็ว ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยได้มากที่สุด เพราะสามารถลดได้ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อเลย แต่ต้องระวังหากแอโรบิคมากเกินไปจนร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปหมด จะทำให้หุ่นดูผอมแบบไม่สมส่วน หากใครอยากมีหุ่นสวย ๆ อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม การออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้ออาจตอบโจทย์มากกว่า

4. ไดเอทด้วยการปรับเปลี่ยนท่าทาง
เป็นวิธีไดเอทที่ง่ายที่สุด เพียงปรับเปลี่ยนท่าทาง แค่นั่งยืดหลังตรง ก็ช่วยให้ไขมันไม่ไปกองอยู่ที่ท้อง นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพของเราให้ดูสง่า ไม่นั่งหลังค่อม ยังทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น ไม่อ่อนล้า ไม่หย่อนคล้อยอีกด้วย

5. ไดเอทด้วยการทานอาหารตามลำดับ
ทราบหรือไม่ว่าทานอาหารชนิดเดียวกันแต่ทานต่างลำดับ ทำให้อ้วนผอมต่างกันด้วยนะ เมื่อเราทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเข้าไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายทำงานหนักมากขึ้น เพราะอินซูลินมีหน้าที่สำคัญ คือ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ขณะเดียวกันก็เปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายให้เป็นไขมันด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นฮอร์โมนตัวร้ายสำหรับคนอยากผอม วิธีที่แนะนำคือ การรับประทานอาหารที่มีกากใยจำพวกผักก่อนอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เพราะการรับประทานผักก่อนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้การไดเอทมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

หากใครอยากลดน้ำหนักและมีหุ่นที่ดูสุขภาพดีก็อย่าลืมนำเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะ นอกเหนือจากวิธีที่แนะนำไปข้างต้นแล้ว การไดเอทยังมีอีกหลากหลายวิธี ยังไงทุกคนก็ลองศึกษาเพิ่มเติม แล้วนำเทคนิคดี ๆ เหล่านั้นไปใช้ด้วยนะ