5 เคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับสาวออฟฟิศ ทำตามนี้หุ่นดีอยู่แค่เอื้อม
สาวออฟฟิศคนไหนที่แต่ละวันต้องทำงานหนักตัวเป็นเกลียวบ้าง และถ้าการทำงานหนักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จะมีวิธีไหนที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้บ้าง วันนี้เราหยิบเอา 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานตัวเป็นเกลียว และไม่มีเวลาให้ได้ออกกำลังกายมาให้ได้ลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่าเคล็ดลับเหล่านั้นต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.ขึ้นลงด้วยการใช้บันไดแทนลิฟต์
การขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ คือหนึ่งในโอกาสที่สาวออฟฟิศจะสามารถออกกำลังกายได้ เพราะวิธีนี้มีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้ดีไม่ต่างจากการออกกำลังกายแบบปกติเลย สำหรับสาวๆ ที่เริ่มรู้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทุกวัน แต่ไม่มีเวลาให้ได้ออกกำลังกายเลย ลองขึ้นลงบันไดในที่ทำงานบ่อยๆ กันค่ะ เชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักลงได้บ้าง
2.ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำให้มากๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักอย่างเดียว แต่การดื่มน้ำให้มากพอ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน โดยเฉพาะถ้าใครต้องทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกัน ควรหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อลดอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ และยังช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ดีอีกด้วย ทั้งนี้ American Council on Exercise ได้มีการแนะนำไว้ว่า ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2.7 ลิตร หรือประมาณ 91 ออนซ์ต่อวัน
3.กินอาหารกลางวันฝีมือตัวเอง
หากสาวๆ มีความต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แม้จะไม่มีเวลาว่างจากการทำงานมากพอก็ตาม แนะนำให้นำอาหารกลางวันจากที่บ้านมากินที่ทำงาน หรือเป็นอาหารที่ทำด้วยตัวเองจะยิ่งดี เพราะสาวๆ สามารถควบคุมสารอาหารต่างๆ ได้ โดยเฉพาะการจำกัดไขมัน แคลอรี น้ำตาล โซเดียม และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
4.กินขนมขบเคี้ยวที่ให้โปรตีน
แน่นอนว่าในช่วงที่ต้องทำงานหนัก ย่อมอยากกินอาหารประเภทขนมขบเคี้ยวบ้าง เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินในการทำงาน ในส่วนของขนมขบเคี้ยวที่แนะนำให้กินควรเป็นขนมที่ให้โปรตีน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช หรือแม้แต่ไข่ต้ม และควรหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งทอดกรอบ ขนมหวาน หรือลูกอม เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทั้งนี้ขนมที่ให้โปรตีน มีส่วนช่วยให้อิ่มท้องนาน เพราะโปรตีนจัดเป็นสารอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
5.ลุกขึ้นยืนบ่อยๆ
ต่อให้มีงานกองสูงเท่าภูเขา ยังไงสาวๆ ก็ต้องหมั่นลุกขึ้นยืนบ่อยๆ หรืออาจจะเปลี่ยนท่าในขณะนั่งทำงานก็ได้เช่นกัน เพราะการยืนหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย มีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งนานๆ ที่สำคัญการยืนยังช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก
สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานหนักและไม่มีเวลาให้ได้ออกกำลังกายหรือเบิร์นไขมันเลย ลองเอา 5 เคล็ดลับนี้ไปใช้กันดูค่ะ อย่างน้อยก็ช่วยลดน้ำหนักลงได้บ้าง
