แขนขาใหญ่ไม่มั่นใจ! 7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาแบบง่ายๆ ที่มักมองข้าม แต่ทำตามแล้วเวิร์ก

ฮัลโหลเพื่อนๆ ทุกคน เป็นยังไงบ้างคะทุกคนสบายดีกันรึเปล่า? อิอิ เราคิดว่าเพื่อนๆ ที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่อาจจะกำลังอยู่ในช่วงหลังกินของอร่อยมาแน่ๆ เลย ซึ่งเราเองก็เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นแล้วออกต้นแขนต้นขาเหมือนกันค่ะ ทำให้เวลาใส่เสื้อผ้าที่ต้องเปิดส่วนแขนหรือส่วนขาแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ แต่ ๆ ๆ วันนี้เราหาวิธีลดต้นแขนต้นขาทั้งหมด 7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาฉบับง่ายๆ แต่ทำตามแล้วเวิร์ก เติมความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้ามากขึ้นแน่ๆ มาฝาก ดังนั้นพวกเราก็อย่ามัวแต่รอแล้วไปดูกันเลยดีกว่าค่าา

7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาแบบง่ายๆ ที่มักมองข้าม แต่ทำตามแล้วเวิร์ก


1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์


วิธีแรกคือการ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ เยอะๆ อย่างผักและผลไม้นั่นเองค่า ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะทำให้เราอิ่มนานแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เรามีหุ่นที่สวยงามแบบไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่รู้สึกว่าอยากมีต้นแขนต้นขาที่เฟิร์มขึ้น ก็ลองเปลี่ยนจากการกินขนมมาเป็นผักและผลไม้ที่มีรสชาติหวานอร่อยดูนะคะ รับรองว่าทุกคนก็สามารถมีมื้ออาหารที่ได้รู้สึกอิ่มอร่อย มีประโยชน์แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวได้อีกด้วย

2. ดื่มน้ำเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย


การดื่มน้ำ เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย เป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญต่อร่างกายมากๆ ซึ่งอย่างที่เพื่อนๆ รู้ว่าการเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายนอกจากจะทำให้ผิวเราใสแล้ว ยังช่วยทำให้เรามีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นแถมช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย โดยการดื่มน้ำก่อนกินข้าวจะช่วยให้เราอิ่มนานและทำให้เราไม่กินขนมจุกจิกตลอดเวลานั่นเอง

3. กิน plant-based foods


สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่ระบบขับถ่ายไม่ดี ท้องผูกบ่อยและอยากลดต้นแขนต้นขาแล้วละก็การทานอาหาร plant-based foods คือทางออกของการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากในแต่ละมื้อที่กินเพื่อนๆ จะได้ความอิ่มอร่อยจากผักผลไม้อย่างเต็มที่โดยไม่จำเป็นต้องดูแคลอรีก็ได้ เพราะผักผลไม้ส่วนใหญ่จะมีแคลอรีต่ำอยู่แล้ว ซึ่งสำหรับเพื่อนๆ ที่ชอบกินเนื้ออาจจะไม่ถูกใจเท่าไหร่ แต่ถ้าลองค่อยๆ เริ่มทานได้จะถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักบวกกับมีสุขภาพที่ดีได้แน่นอน

4. ไม่ดื่มน้ำหวาน


ของหวานๆ กับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่ไม่เข้ากันสุดๆ การ ไม่ดื่มน้ำหวาน หรือ ทานของหวานๆ ในช่วงที่เราต้องการลดต้นแขนต้นขา คือตัวช่วยที่ดีอย่างมากที่จะทำให้ร่างกายที่หย่อนคล้อยของเราเข้าที่มากขึ้น โดยเฉพาะน้ำหวานคือสิ่งที่เราต้องระวัง เพราะยิ่งเขาทำให้เรากินได้ง่ายเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เราเผลอคิดว่ามันไม่ได้มากมายเหมือนที่คิด ซึ่งน้ำหวานส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลเยอะมากกว่าที่เราควรได้รับใน 1 วันเสียอีก ดังนั้นถ้าเพื่อนๆ อยากมีแขนขาที่เฟิร์มก็อดใจไว้ก่อนนะคะ

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ


บอกเลยนะคะไม่ว่าจะวัยเรียน, วัยรุ่น หรือวัยผู้ใหญ่ก็ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเพื่อนๆ รู้ไหมคะว่านอกจากจะเป็นการให้ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายแล้ว การนอนยังเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่ทำได้สบายและง่ายที่สุดอีกด้วยค่ะ เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงสามารถผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหารได้ตามปกติ ไม่ผลิตมากไปจนทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นนั่นเอง

6. ไม่เครียดและคิดบวกเข้าไว้


วิธีนี้อาจจะเป็นสิ่งที่หลายๆ คนคิดไม่ถึงก็ได้อย่างการ ไม่เครียดและคิดบวกเข้าไว้ ซึ่งมันได้มีงานวิจัยออกมาด้วยว่าการที่เรามีความเครียดจะสามารถส่งผลให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจากคำพูดที่ว่าเราต้อง “สวยจากภายในสู่ภายนอก” ก็ไม่ใช่เรื่องที่เกินจริงเลย แถมการที่เรามีสุขภาพจิตที่ดีก็จะทำให้ตัวเราเองรวมถึงคนรอบข้างรู้สึกสดชื่นและมีกำลังใจในการเดินตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อีกด้วยย

7. การยกน้ำหนัก


การที่เราต้องการลดต้นแขนต้นขาที่ใหญ่ก็หมายความว่าเราต้องการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนเป็นพิเศษนั่นเอง ดังนั้นเราจึงคิดว่า การยกน้ำหนัก คือทางแก้ปัญหาที่ดีมากสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายทั้งตัว เพราะสำหรับบางคนไขมันมันก็เลือกสะสมแค่บางที่จริงๆ ซึ่งการยกน้ำหนักแบบเริ่มต้นก็แนะนำให้เพื่อนๆ เริ่มยกจากน้ำหนักที่เบาก่อนและไล่ให้หนักมากขึ้นไปเรื่อยๆ จะเวิร์กมาก โดยการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะลดต้นแขนได้แล้วยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวได้อีกด้วยนะคะ

เป็นยังไงบ้างคะทุกคนกับ ต้นแขนต้นขาใหญ่ไม่มั่นใจเลย! 7 วิธีที่ทำตามแล้วเวิร์กสำหรับใครที่อยากให้ต้นแขนต้นขากระชับ เราเชื่อว่าถ้าเพื่อนๆ ลองเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมและทำตาม 7 วิธีนี้ในช่วงแรกๆ อาจจะยังไม่เห็นผลในทันที แต่ในระยะยาวมันจะมีประโยชน์และเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเมื่อก่อนแน่นอน เพราะแต่ก่อนเราก็ใช้เวลาในการสะสมไขมันเหมือนกัน ตอนจะลดก็ต้องใช้เวลาที่พอๆ กันเช่นกัน ดังนั้นเราขอให้เพื่อนๆ อดทนและพยายามให้เต็มที่นะคะ เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ ไว้เรามาเจอกันใหม่ในบทความต่อๆ ไปอีกนะคะ บ๊ายบายค่าา~