ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนด้วย IF แบบ 16/8 อะไรบ้างที่คุณต้องรู้
สาวๆ คนไหนที่เป็นมือใหม่ในการลดน้ำหนัก และไม่ต้องการให้การลดน้ำหนักส่งผลกระทบกับการกินในแต่ละวัน วันนี้เราจะชวนให้มาทำความรู้จักกับการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 กันค่ะ ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ จัดเป็นการลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ที่ไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายแต่อย่างใด ต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย
ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
มาเริ่มทำความเข้าใจเกี่ยวกับ IF เสียก่อน ซึ่ง IF หรือ Intermittent Fasting คือการลดน้ำหนักด้วยวิธีการจำกัดเวลาการกิน หรือเป็นการลดน้ำหนักด้วยการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเอง ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้กำหนดหรือจำกัดปริมาณอาหารที่ต้องการกิน แต่เน้นให้กินในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้นเอง และแม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะไม่ได้กำหนดชัดเจนว่าต้องกินอาหารประเภทใด แต่ก็เน้นให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันให้มากๆ
ประโยชน์ของการทำ IF
การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ให้ประโยชน์กับร่างกายในส่วนของการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น เพราะในช่วงอดอาหาร ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งในส่วนของฮอร์โมนอินซูลินในเลือดจะลดลงเมื่ออยู่ในช่วงอดอาหาร จึงช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ออกมา จนเกิดภาวะ Ketosis ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และนั่นก็จะส่งผลให้ไขมันลดและน้ำหนักลดลงตามมานั่นเอง
วิธีการทำ IF แบบ 16/8
สำหรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 จะมีช่วงเวลาการอดอาหารหรือ Fasting 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลากินอาหารหรือ Feeding 8 ชั่วโมง ซึ่งการทำ IF แบบ 16/8 เป็นจำนวนชั่วโมงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มคนลดน้ำหนัก เพราะสามารถทำได้ง่าย ไม่ส่งผลให้เหนื่อยเกินไป แถมยังสามารถปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายอีกด้วย
ตารางการทำ IF แบบ 16/8
สำหรับสาวๆ ที่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มกินหรือเริ่มอดอาหารช่วงเวลาไหนของวัน ในส่วนของการทำ IF แบบ 16/8 มีตารางการทำดังนี้
เวลา 07.00 น. ตื่นนอน
เวลา 08.00 น. งดกินอาหารเช้า (ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวแทน)
เวลา 12.00 น. เริ่มกินอาหาร หรือ Feeding
เวลา 15.00 น. กินอาหารว่าง
เวลา 18.00 น. กินอาหารเย็น
เวลา 20.00 น. เริ่มอดอาหาร หรือ Fasting
เป็นอย่างไรกันบ้างคะหลังจากที่ได้รู้สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 จะเห็นได้ว่าตารางการทำ IF ตามจำนวนชั่วโมง 16/8 สามารถเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เลย โดยเฉพาะใครที่ไม่ชอบกินมื้อเช้า ถือว่าสามารถทำ IF แบบ 16/8 ได้สบายๆ เลยทีเดียว
