อ้วนง่าย แต่น้ำหนักลงยาก 8 วิธีลดน้ำหนักตามนี้บอกเลยทำแล้วเห็นผล
ผู้หญิงกับปัญหาเรื่องอ้วน ถือเป็นเรื่องที่ไม่สามารถปล่อยไปได้เลย โดยเฉพาะใครที่กินอะไรเข้าไปนิดหน่อย ก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างน่าตกใจ แต่พอจะลดน้ำหนักลงก็กลับลงยากมาก วันนี้ไม่ควรพลาดกับ 8 วิธีลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากกันค่ะ โดยวิธีลดน้ำหนักดังกล่าวนี้ล้วนเหมาะสำหรับผู้หญิงที่อ้วนง่ายแต่น้ำหนักลงยาก มาดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.ทำอาหารกินเอง
เริ่มจากการทำอาหารกินเอง เป็นวิธีที่ช่วยให้สาวๆ สามารถควบคุมปริมาณแคลอรีในร่างกายได้ เพราะการทำอาหารกินเอง มีโอกาสที่เราจะสามารถเลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นเราย่อมรู้ว่ามื้อไหนควรปรุงด้วยวัตถุดิบใด เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม
2.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนให้ครบ 6-7 ชั่วโมงยาวต่อเนื่องในแต่ละวัน จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ เพราะในทางตรงกันข้าม คนที่นอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนที่คอยทำหน้าที่ควบคุมความอิ่มและความอยากอาหารเกิดการเสียสมดุล แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญตอนนอนทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงทำให้น้ำหนักลงได้ยากนั่นเอง
3.ออกกำลังกายต่อเนื่อง 45 นาที
ออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงนั้น ควรอาศัยการออกกำลังกายเป็นประจำ
4.เล่นเวทพร้อมคาร์ดิโอ
การเล่นเวทพร้อมทั้งคาร์ดิโอ ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีมากๆ เพราะการเล่นเวทช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ส่วนการทำคาร์ดิโอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำคาร์ดิโอก่อนแล้วจึงต่อด้วยการเล่นเวท จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว
5.ขยับร่างกายบ่อยๆ
การขยับร่างกายบ่อยๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักลงได้ ยิ่งถ้าสาวๆ เปิดโอกาสให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้มาก เช่น เดิน ขึ้นบันได เป็นต้น ก็ล้วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้มากขึ้นแล้ว
6.หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดจัดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นก็ว่าได้ เพราะเมื่อใดที่สาวๆ เครียด ฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่า คอร์ติซอล จะออกมาป่วนร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการหิวของหวาน แถมยังทำให้อยากกินแต่ของจุบจิบบ่อยๆ
7.งดดื่มน้ำหวาน
ถ้ารู้ว่าน้ำหนักของตัวเองลงยาก แนะนำให้งดดื่มน้ำหวานทุกชนิดไปก่อน แล้วหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่ต้องเป็นกังวลว่าร่างกายจะขาดน้ำตาล เพราะในแต่ละวันร่างกายรับน้ำตาลจากอาหารและผลไม้สูงอยู่แล้ว จึงควรลดปริมาณน้ำตาลจากเครื่องดื่มรสหวาน จะช่วยให้ระบบเผาผลาญกำจัดน้ำตาลได้เต็มประสิทธิภาพ
8.จำกัดการกินของหวาน
หากสาวๆ ไม่สามารถงดกินของหวานได้ ก็สามารถให้โอกาสตัวเองกินของหวาน แต่ก็ต้องมาพร้อมกับการจำกัดการกินของหวานด้วยเช่นกัน ซึ่งสาวๆ สามารถวางวัน ที่เป็นวันสำหรับกินของหวาน 1 วันต่อสัปดาห์ได้เลย แต่อีก 6 วันที่เหลือจะต้องเน้นกินแต่เพียงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น วิธีนี้เป็นการฝึกทัศนคติในเรื่องอาหารการกินได้เป็นอย่างดี
สำหรับสาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่าย แม้จะกินอาหารเข้าไปในปริมาณที่น้อยมากก็ตาม แต่เมื่อจะเอาจริงในการลดน้ำหนัก กลับทำให้น้ำหนักลดลงยาก แนะนำให้ลองเอา 8 วิธีที่กล่าวข้างต้นไปใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี
