"แอน มนัสนันท์" แชร์เทคนิค เบิร์นอย่างไรให้ไขมันกระจาย

จัดให้แล้ว! เทรนด์เนอร์สาวสุดแซ่บ แอน-มนัสนันท์ นาคลดา ผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นปังของคนดังมากมาย แจกวิธีควบคุมน้ำหนัก เบิร์นไขมัน ทำเป็นประจำ ไม่มีทางน้ำหนักเกินแน่นอน!


แอน มนัสนันท์

สาวแอนได้โพสต์ภาพหุ่นปัง เอวเอส สะโพกผาย เหงื่อท่วม พร้อมแคปชั่นที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อ่าน บนอินสตาแกรม annex.active ว่า "เบิร์น ยังไงให้ไขมันกระจาย " 

• กดสูตร ลดไขมันแบบเร่งด่วน
• โปรแกรม "Interval training"
• ปกติจะต้องใช้สูตรคำนวน

แอนคำนวนง่ายๆ แอนอายุ 30 ปี เทียบจากอายุตัวเอง ความหนัก และความฟิตได้นะคะ

• แอนใช้โปรแกรม เดิน สลับ วิ่ง
• เราจะสลับทำ 3:1 วิ่ง 3 นาที เดิน 1 นาที จนครบ 60 นาที(รวมวอร์มกับคูลดาวน์) จะทำ 3:2 , 1:2 , 1:1 , 4:2 ก็ได้นะคะ

• เดินวอร์มก่อน 10 นาที สปีด 6-8
• นาที 11 ปรับความเร็วไปที่ 9-12 (ความเหนื่อย~ 9-10/10 = Zone 4-5)
  ทำ 3 นาที
• ปรับกลับมาเดินเร็ว สปีด 3-5 เพื่อพัก 1 นาที
• ปรับกลับไปวิ่งสปีดเดิม ทำสลับกันจนครบเวลา จะได้ประมาณ 10 รอบ รอบละ 4 นาทีจากนั้น
• เดินคูลดาวน์ 10 นาที สปีด 4-6

• แอนใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ทำสลับ กับการเดินเร็ว,วิ่งจ๊อกกิ้ง (Zone 2) ใช้ควบคุมน้ำหนัก เบิร์นที่เราทานไปเยอะ ถ้าทำเป็นประจำ ไม่มีทางน้ำหนักเกินแน่นอนค่ะ
  
  
• ปกติแอนจะเป็นคนเหงื่อออกยากมาก ทำเสร็จเหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ
  
  
• ที่สำคัญ การวิ่งแบบ Interval นี้จะช่วยให้เกิดผลของ Afterburn Effect (คือ การที่ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายไปแล้ว) ได้ดีอีกด้วยค่ะ เบิร์นได้เยอะและเหงื่อออกเยอะ ทำให้แอนรู้สึกเหมือนออกกำลังกายตลอดเวลาเลยค่ะ
  
  
• การวิ่งแบบนี้ช่วยพัฒนาความอึดของร่างกายในการทำกิจกรรมที่หนัก ,พัฒนาความสามารถของปอดและหัวใจในการใช้ออกซิเจน(VO2max)

ข้อควรระวัง‼️ ช่วงแรกสำหรับมือใหม่ อาจจะหนักเกินไป แอนยังไม่แนะนำให้เริ่มคาร์ดิโอด้วยการทำ interval training นะคะ

ให้ปรับเป็นโปรแกรมเดินเร็ว 30-60 นาที ได้เลยนะคะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ให้ร่างกายมีความคุ้นชินกับการวิ่งซักระยะหนึ่งก่อนจึงเริ่มฝึกโปรแกรม Interval นะค้าาาา


ทริคเล็กๆ
วอร์มและยืด ก่อน-หลังออกกำลังกาย
เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า
พยายามฝึกหายใจเข้าออกให้เต็มปอด (สุดลมหายใจ)
แกว่งแขนเป็นจังหวะ
ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกวิธี

ทำประมาณนี้เบิร์นได้ 500-600 แคลอรี่ (ขึ้นกับร่างกายแต่ละคนด้วยนะคะ)
ทำประมาณ 21 ครั้ง ลดไขมันได้มาก 1.5 กิโลกรัมเลยนะคะ

เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน มีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดีนะคะ หากมีอะไรสงสัยหรือมีอะไรแนะนำแอนเพิ่มเติมในคอนเม้นท์ได้เลยนะคะ


แอน มนัสนันท์
สำหรับสาวๆ ที่สนใจอยากมีหุ่นสวยเป๊ะ แบบสับ สามารถเข้าไปติดตามได้ในอินสตาแกรม annex.active เลย "แอน มนัสนันท์" จะแจกทริคสุขภาพ ท่าลดน้ำหนักส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ได้ฟิตอยู่ตลอดค่ะ

แอน มนัสนันท์