ดูแลสุขภาพวัยทองยังไงไม่ให้พร่อง! 4 วิตามินตัวนี้ย้ำเลยว่าห้ามพลาด

ในช่วงหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะเริ่มรู้ตัวเองแล้วว่ากำลังเข้าสู่วัยทอง ซึ่งในช่วงนี้ ร่างกายจะมีการผลิตเอสโตรเจนน้อยลง จึงทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา เช่น นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักขึ้น เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง กลั้นปัสสาวะไม่ได้ ความใคร่เปลี่ยนแปลง เป็นโรคกระดูกพรุน และโรคหัวใจ ดังนั้นเพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว ผู้หญิงในช่วงหมดประจำเดือนจึงต้องเลือกกินวิตามินต่างๆ เพื่อลดอาการที่เกิดขึ้นดังนี้

1.วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน หรือสร้างสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการทำงานของสมองและระบบประสาท ทั้งนี้เมื่อผู้หญิงเริ่มมีอายุมากขึ้น หรือเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน เซโรโทนินจะลดต่ำลง ซึ่งมีโอกาสที่จะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน รวมทั้งมีภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 หรือจะกินในรูปแบบของอาหารเสริมก็ได้เช่นกัน โดยวิตามินบี 6 จะช่วยป้องกันอาการที่เกิดจากการที่เซโรโทนินต่ำ รวมทั้งช่วยลดการสูญเสียพลังงานและลดการเกิดภาวะซึมเศร้าด้วย

2.วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูก การทำงานของระบบประสาท และมีส่วนช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง ทั้งนี้เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จึงทำให้ร่างกายเสี่ยงขาดวิตามินชนิดนี้ไป ตลอดจนทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า อ่อนแอ เบื่ออาหาร ท้องผูก โลหิตจาง มีอาการชาที่มือและเท้า สับสน มีภาวะซึมเศร้า และเกิดอาการสมองเสื่อม โดยอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นและมักพบได้บ่อยเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นหรือหลังจากหมดประจำเดือน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมวิตามินบี 12 ในช่วงหมดประจำเดือน

3.วิตามินดี
ร่างกายที่มีอายุมากขึ้นหรืออยู่ในช่วงหลังหมดประจำเดือน โดยเฉพาะร่างกายที่ไม่ค่อยได้ออกไปสัมผัสแสงแดด จะยิ่งเพิ่มอัตราการขาดวิตามินดีในร่างกายมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้เมื่อใดที่ร่างกายของคนเราขาดวิตามินดี จะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักง่าย รวมทั้งเพิ่มโอกาสให้เกิดอาการปวดกระดูก และเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย จะเห็นได้ว่าวิตามินดี ถือเป็นวิตามินที่วัยทองหรือวัยที่หมดประจำเดือนไม่ควรละเลยเด็ดขาด

4.วิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายถูกทำลาย ทั้งนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยในช่วงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน ส่วนหนึ่งเกิดจากปัจจัยที่เซลล์ในร่างกายถูกทำลายนั่นเอง เมื่อใดที่เซลล์ในร่างกายถูกทำลายก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า น้ำหนักขึ้น และอาจทำให้เป็นโรคหัวใจ ดังนั้นการเติมวิตามินอีให้แก่ร่างกายในช่วงนี้ จึงช่วยบรรเทาความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และช่วยลดภาวะเครียดออกซิเดชัน หรือภาวะที่เกิดความไม่สมดุลกันระหว่างอนุมูลอิสระกับระบบต้านออกซิเดชันในร่างกายนั่นเอง

สำหรับใครที่เริ่มรู้ว่าตัวเองใกล้เข้าสู่วัยทอง อย่าเพิ่งเป็นกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่ควรเตรียมพร้อมรับมือกับอาการต่างๆ ตั้งแต่เนิ่นๆ จะดีกว่า เพราะอาการที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยทอง ถือเป็นอาการธรรมชาติที่ต้องเกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงทุกคน แต่การบรรเทาอาการต่างๆ ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ทำได้ ด้วยการเติมวิตามินต่างๆ ที่ร่างกายในช่วงนี้ขาดไปนั่นเอง