10 เทคนิคลดน้ำหนักแบบ IF ให้ได้ผลเร็วกว่าที่คิด
สาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักแบบ IF หากต้องการให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วกว่าที่คิด และปลอดภัยต่อร่างกาย วันนี้เรามี 10 เทคนิคที่ช่วยให้การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เห็นผลเร็วกว่าที่คิดมาแชร์ให้ได้นำไปปรับใช้กันค่ะ
ก่อนอื่น มารู้จัก IF (Intermittent Fasting) คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารโดยให้เวลาในการรับประทานอาหารและเวลาในการงดอาหาร โดยแบ่งออกเป็นช่วงเวลา ซึ่งวิธีการทำ IF มีหลายรูปแบบแตกต่างกันออกไป แต่วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 16/8, 18/6 และ 24 ชั่วโมง
ตัวอย่างวิธีการทำ IF 16/8 คือการเริ่มต้นวันด้วยการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง (เช่น เวลา 10 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น) และในช่วงเวลาอีก 16 ชั่วโมงจะไม่รับประทานอาหารเลย (เช่น เวลา 6 โมงเย็นถึง 10 โมงเช้าวันถัดไป) สามารถจิบน้ำเปล่าได้ เรามาดูเทคนิควิธีการทำ IF ให้ได้ผลเร็วกันนะคะ
วิธีการลดน้ำหนักด้วย IF ให้ได้ผลเร็ว
- เริ่มทำ IF หลังอาหารมื้อเย็น
เริ่มแรกให้เลือกทำการ Fasting หลังอาหารมื้อเย็น เพราะการ Fasting ถือเป็นส่วนสำคัญในการทำให้น้ำหนักลด หากสาวๆ เลือกทำการอดอาหารในช่วงเวลาที่ร่างกายต้องพักผ่อน จะช่วยให้สามารถจัดการกับความหิวได้ดี แต่ในขณะเดียวกันสำหรับสาวๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ทำงานตอนกลางคืน อาจจะไม่เหมาะสำหรับการทำ Fasting หลังอาหารมื้อเย็น ดังนั้นจึงควรเลือกอดอาหารในช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อนจะดีที่สุด - ดื่มน้ำให้มาก
การดื่มน้ำให้มาก โดยเฉพาะหลังตื่นนอน แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดแก้วใหญ่ จะช่วยดับกระหาย และช่วยคลายความรู้สึกหิวได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย
- ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี
เครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี ได้แก่ กาแฟดำ ชาสมุนไพร ไม่ใส่น้ำตาล รวมทั้งน้ำเปล่าผสมมินต์ หรือโซดาเพียวๆ ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนช่วยดับกระหาย และช่วยลดความอยากอาหารได้ดี ส่วนคาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกายได้ดี ถือเป็นการบูสต์การทำงานของระบบเผาผลาญเลยก็ว่าได้ - ควบคุมอาหารการกิน
การควบคุมอาหารการกิน คือ ควรเน้นกินอาหารประเภทโปรตีนดี ไขมันดี และผักใบเขียว พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล หากสาวๆ สามารถควบคุมอาหารการกินได้ดี ก็จะส่งผลดีต่อการทำ IF มากยิ่งขึ้น - ออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อแรก
ก่อนกินอาหารมื้อแรกของวัน แนะนำให้ออกกำลังกายเสียก่อน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว เพราะร่างกายสามารถดึงไขมันสะสมมาใช้ได้มากขึ้นนั่นเอง - หมั่นขยับตัวบ่อยๆ
การขยับตัวบ่อยๆ จะช่วยให้การทำ IF ได้ผลเร็วกว่าที่คิด และยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แนะนำให้หมั่นขยับตัวบ่อยๆ จะช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมได้ดีมาก
- เล่นเวทเทรนนิ่ง
หลังจากกินอาหารมื้อสุดท้าย แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนักได้ดี ทั้งนี้การเล่นเวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้นอีกด้วย - ทำตัวให้ชิน
การทำตัวให้ชินในที่นี้หมายถึงทำตัวให้ชินกับความหิว พยายามคิดเสมอว่ายิ่งหิวก็จะทำให้ร่างกายสามารถดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากยิ่งขึ้น โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงก็ยิ่งสูงขึ้นด้วย - ใช้แอปพลิเคชัน
การใช้แอปพลิเคชัน คืออีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้สาวๆ สามารถควบคุมช่วงเวลาในการอดอาหารได้ดี เพราะในแอปพลิเคชันจะคอยบอกช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้ ถ้าสาวๆ เผลอท้อไปกับการอดอาหาร ก็สามารถเปิดดูแอปพลิเคชันและได้เห็นผลลัพธ์จากการทำ IF ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ได้ - เพิ่มความเข้มข้นในการทำ IF
ในกรณีที่ทำ IF แล้วน้ำหนักยังคงไม่ลดลง แนะนำให้เพิ่มความเข้มข้นในการทำ IF โดยลองเพิ่มช่วงเวลาในการ Fasting ให้ยาวนานกว่าเดิม เช่น จากที่ใช้สูตร 8/16 ก็อาจจะเปลี่ยนมาใช้สูตร 5/19 เป็นต้น แต่ทั้งนี้ก็ควรดูที่ความพร้อมของร่างกายด้วยเช่นกัน
สำหรับสาวๆ คนไหนที่ใจร้อน อยากให้การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF เห็นผลเร็วกว่าที่คิด ลองเอา 10 เทคนิคที่กล่าวข้างต้นไปลองปรับใช้กันดูนะคะ แต่ทั้งนี้ควรดูความพร้อมของร่างกายด้วยเช่นกัน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายตามมา และหากอยากให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยื่น แนะนำ การเลือกรับประทานอาหาร เช่นอาหารคลีน เป็นต้น วันนี้เรามีแนะนำ เมนูอาหารคลีนเพิ่มเติม ไปดูกันเลยนะคะ
