9 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ ใครไม่ชอบออกกำลังกาย ต้องรีบจัด!

ยอมรับมาเลยค่ะว่าคุณเคยมีความคิดอยากลดน้ำหนัก แต่ติดตรงที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ เพราะแม้จะไม่ชอบออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน โดยวันนี้เราได้เอา 9 เทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบออกกำลังกายมาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ จะต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้นไปติดตามพร้อมๆ กันเลย

1.มื้อเช้าเลือกกินอาหารประเภทโปรตีน
เริ่มจากการกินอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้า ซึ่งโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง โดยงานวิจัยของ University of Kansas Medical Center ได้กล่าวไว้ว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้อิ่มท้องเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนเพียงน้อยนิด

2.ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
ก่อนกินอาหารประมาณ 30 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติแล้วเมื่อใดที่ร่างกายขาดน้ำ จะส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้รู้สึกหิว ดังนั้นหากดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ก็ย่อมช่วยบรรเทาความหิว และทำให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงได้

3.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนัก ยิ่งถ้าสาวๆ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และละเอียด จะช่วยลดความรู้สึกหิวได้ดีมากๆ ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารละเอียด ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

4.กินอาหารให้เป็นระบบ
การกินอาหารให้เป็นระบบ สาวๆ สามารถเลือกทำได้ด้วยการนับแคลอรี หรือไม่ก็กินอาหารแบบนับชั่วโมงการกิน หรือที่เรียกว่า IF การกินอาหารเป็นระบบจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี เนื่องจากร่างกายของคนเรามีการทำงานที่เป็นเวลานั่นเอง

5.เลือกจานชามที่เหมาะสม
การเลือกจานชามที่เหมาะสม มีผลต่อการลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งมีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุไว้ว่า ขนาดและสีของจานชามใส่อาหารนั้น มีผลต่อความอิ่ม โดยแนะนำให้เลือกจานขนาดที่ไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับอาหารให้มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้อาหารดูไม่น้อย

6.ใส่ใจเลือกกินของว่าง
หากสาวๆ ไม่สามารถหยุดกินของว่างได้ ก็ต้องใส่ใจเลือกให้ดี โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ของว่างที่กินไม่ควรเป็นชานมไข่มุก เค้ก หรือโดนัท แต่ควรเปลี่ยนมากินธัญพืช โยเกิร์ต หรือผลไม้รสไม่หวานมากแทน

7.ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาล
การดื่มชาเขียวที่ปราศจากน้ำตาล ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ดังนั้นจึงแนะนำให้หมั่นจิบชาเขียวบ่อยๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย แต่อย่าเผลอไปเติมน้ำตาลเด็ดขาด เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร

8.ขยับตัวบ่อยๆ
การหมั่นขยับตัวบ่อยๆ เสมือนเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบออกกำลังกายอย่างมาก ดังนั้นจึงควรพยายามขยับร่างกายบ่อยๆ เช่น เดินลงบันได เดินเท้าแทนการใช้ยานพาหนะเมื่อต้องเดินทางใกล้ๆ เป็นต้น อย่างน้อยเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้บ้าง

9.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่าลืมว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี ดังนั้นหากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็ควรนอนให้เพียงพอ โดยแนะนำให้หันมานอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม แล้วตื่นมาประมาณ 6 โมงเช้า วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย และยังช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย

เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็หวังอยากให้น้ำหนักตัวลดลง อย่าลืมนำ 9 เทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงอย่างแน่นอน