4 pose legs workout เพื่อขาสุดเรียว

4 pose legs workout
เพื่อขาสุดเรียว

เรียวขาเป็นอวัยวะที่สามารถสร้างความประทับใจให้แก่ผู้พบเห็นได้ แต่ในทางตรงกันข้าม หากต้นขาของคุณมีเซลลูไลต์สะสมอยู่เป็นจำนวนมาก คงทำให้ผู้เป็นเจ้าของขาดความมั่นใจ จนไม่กล้าใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้นได้เลย

หนึ่งในเทคนิคที่จะช่วยทำให้ต้นขาเรียวกระชับได้สัดส่วนคือ การออกกำลังกายแบบบริหารกล้ามเนื้อต้นขา นายแพทย์อนันต์ สุวรรณเทวะคุปต์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล กล่าวถึงการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาไว้ในบทความหนึ่งว่า

"เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่อง มีความแข็งแรง มีขนาดเล็กลง เพราะกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น แต่ควรเน้นการบริหารแบบสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังพร้อมกัน"

ชีวจิตปักษ์นี้มี 4 ท่าบริหารมาฝากครับ

ท่าที่ 1 บริหารต้นขาขวา
ท่าเตรียม - ยืนตรง มือเท้าเอว ก้าวเท้าขวามาด้านหลัง
ท่าปฏิบัติ - ย่อหัวเข่าลงอย่างช้า ๆให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาขวามากสุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2 บริหารต้นขาซ้าย
ท่าเตรียม - ยืนตรง มือเท้าเอว ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหลัง
ท่าปฏิบัติ - ย่อหัวเข่าลงอย่างช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาซ้ายมากสุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 3 บริหารต้นขาด้านข้างขวา
ท่าเตรียม - ยืนตรง มือเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ
ท่าปฏิบัติ - ยกขาขวาขึ้นข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาขวามากสุดเท่าที่ทำได้ กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4 บริหารต้นขาด้านข้างซ้าย
ท่าเตรียม - ยืนตรง มือเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ
ท่าปฏิบัติ - ยกขาซ้ายขึ้นข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาซ้ายมากสุดเท่าที่ทำได้ กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง

หมั่นฝึกฝนท่าบริหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าจะช่วยให้คุณมีเรียวขาสวยๆดังใจ