ผ่อนคลายด้วย การหายใจแบบโยคะ

ชีวิตรีบเร่งอาจทำให้หลายคนหายใจไม่เป็นจังหวะลองมาฝึกการหายใจแบบโยคะ เพื่อช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบขึ้นด้วยกันค่ะ

1.นั่งสบาย ๆ มือขวาทำนาสิกมุทรา โดยพับนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้าหาอุ้งมือเตรียมไว้ เวลาปิดรูจมูกขวาให้ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา เวลาปิดรูจมูกซ้ายให้ใช้นิ้วนางกับนิ้วก้อยปิดรูจมูกซ้าย เทคนิคการปิดรูจมูกให้ใช้นิ้วกดปีกจมูกเข้ามา ส่วนมือซ้ายทำท่าชินมุทรา โดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้แตะกันเบา ๆ วางไว้บนเข่า

2.วอร์มช่องจมูกซ้าย ด้วยการปิดรูจมูกขวา หายใจเข้า - ออกทางรูจมูกซ้าย 3 - 5 รอบ

3.วอร์มช่องจมูกขวา ด้วยการปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า - ออกทางรูจมูกขวา 3 - 5 รอบ

4.หายใจสลับรูจมูก เริ่มจากปิดช่องจมูกขวา และหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดช่องจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดช่องจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย (นับเป็นหนึ่งรอบ) ทำซ้ำ 5 - 10 รอบ

ภาพประกอบจาก http://www.thinkstockphotos.com/