5 ประโยชน์ของโยคะ พร้อมท่าพื้นฐานที่สาวๆ ควรทำ
สาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าโยคะ คือหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการป่วยหรือจากการผ่าตัดได้ดีอีกด้วย วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ มารู้ถึงประโยชน์ของโยคะแต่ละท่ากันค่ะ โดยท่าโยคะที่เราเอามาแชร์กันในวันนี้ โดยส่วนใหญ่จะให้ประโยชน์แก่ร่างกายในส่วนที่สาวๆ มักเจอกันบ่อยๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ หรือมีความเครียด เป็นต้น สำหรับ 5 ท่าโยคะพร้อมทั้งประโยชน์ที่เราได้เอามาฝากสาวๆ มีดังนี้ค่ะ
1.เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ร่างกาย : ท่าต้นไม้
ท่าต้นไม้ หรือ Tree Pose เป็นท่าที่ต้องยืนทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างให้งอเข่าขึ้น โดยเท้าส่วนที่งอเข่าขึ้นนั้น จะต้องวางไว้ที่เหนือต้นขาอีกข้าง จากนั้นพยายามเพ่งความสนใจไปข้างหน้า พร้อมทั้งยืนทรงตัวโดยที่ไม่ให้ร่างกายโอนเอนเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่ยืนทรงตัวอยู่นั้น ต้องหายใจเข้าลึกๆ พร้อมทั้งผ่อนออกช้าๆ ท่านี้จะสร้างความสมดุลของร่างกายและจิตใจ โดยจะรวมจิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกายให้เป็นหนึ่งเดียว ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ พร้อมกับการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งแน่นอนว่าช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นไปด้วย แถมยังช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มที่
2.บรรเทาอาการปวดหลัง : ท่าแมว
ท่าแมว หรือ Cat Pose เป็นท่าที่จะต้องวางมือทั้งสองข้างและวางเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกัน จากนั้นให้เริ่มหายใจเข้าจนท้องป่อง และหายใจออกจนท้องยุบ ซึ่งในขณะที่หายใจอยู่นั้น กระดูกสะโพกจะขยับขึ้นไปทางสะดือ ให้สาวๆ ทำการงอกระดูกสันหลังเพื่อให้อยู่ในลักษณะของท่าแมวที่กำลังยืดตัว ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ จนช่วยบรรเทาอาการปวดร่างกาย โดยเฉพาะอาการปวดหลังได้ดีมากๆ
3.สุขภาพหัวใจแข็งแรง : ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้า หรือ Downward Dog Pose เป็นท่าที่สาวๆ จะต้องวางมือและเข่าลงบนเสื่อ โดยให้นิ้วเท้าติดกัน ส่วนมือให้อยู่ในระดับหน้าไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้ทำการหายใจเข้าลึกๆ และค้างไว้ประมาณ 1 นาที โดยในขณะที่หายใจอยู่นั้น ให้สาวๆ ยกสะโพกขึ้นจนขาเหยียดตรง เมื่อค้างไว้ในท่าดังกล่าวครบ 1 นาที จึงค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่ท่าเดิม โดยท่านี้จะช่วยลดการอักเสบในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด จึงส่งผลให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น นั่นจึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตและโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
4.ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ : ท่ายกขาขึ้นกำแพง
ท่ายกขาขึ้นกำแพง หรือ Legs Up Wall Pose เป็นท่าที่ให้เริ่มจากการนอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างพาดกำแพง โดยต้องเหยียดขาให้ตรงพร้อมทั้งผ่อนคลาย ในระหว่างนี้หลังของสาวๆ จะต้องอยู่บนพื้น ในขณะที่ก้นจะต้องยกขึ้นพิงกำแพง พยายามทำสมาธิโดยการหายใจเข้าออก และอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 นาที ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ โดยมีผลงานวิจัยระบุว่า การฝึกโยคะก่อนนอนเป็นประจำ หรือทำประมาณ 5 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้สบายมากขึ้น
5.ช่วยผ่อนคลายความเครียด : ท่าศพ
ท่าศพ หรือ Savasana Pose เป็นท่าที่เริ่มด้วยการนอนลงบนเสื่อ โดยต้องเหยียดแขนและขาออกจากร่างกาย พร้อมทั้งหงายฝ่ามือขึ้น หลับตา และทำจิตให้สงบ ปลอดโปร่ง พร้อมทั้งหายใจเข้าลึกๆ พยายามอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 นาที โดยท่านี้มีผลการวิจัยค้นพบแล้วว่า ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ดี
สำหรับสาวๆ ที่เผชิญกับความเครียดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ลองฝึกโยคะด้วยท่าต่างๆ ที่เราได้เอามาแชร์ข้างต้นกันค่ะ เชื่อว่าจะช่วยแก้ปัญหาในเรื่องเหล่านี้ให้สาวๆ ได้ดีเลยทีเดียว
