ผู้ชายไม่ว่าวัยไหน ถ้าไม่ดูแลตัวเองดีๆ ก็มีสิทธิลงพุงได้ทั้งนั้น สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกอึดอัดและหนักใจในสารรูปอันไม่น่าพิสมัยของตัวเอง เรามีวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนพุงกลมๆ ให้กลายเป็นกล้ามท้องแข็งแรงและได้รูปสวยงาม แบบที่เรียกกันจนติดปากว่า ซิกซ์แพ็คส์ (Six-packs) มาเสนอ ซึ่งวิธีดังกล่าวก็คือการให้ความสำคัญกับการกินและการออกกำลังกายนั่นเอง

ในเรื่องการกิน สิ่งที่คุณควรทำคือควบคุมและลดปริมาณแคลอรีของอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละมื้อ ซึ่งคำแนะนำนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารหรือกินอะไรไม่ได้เลย เพียงแต่ให้ลดหรือรับประทานอาหารให้น้อยลงกว่าปกติเท่านั้นเอง (อัตราเฉลี่ยความต้องการพลังงานของผู้ชายทั่วไปคือ 2,000 แคลอรี/วัน) ส่วนในเรื่องการออกกำลังกาย แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้นเลือดลมและหัวใจ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ยกน้ำหนักหรือซิตอัพ ที่แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กันไปทั้งสองแบบก็เพราะ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง เต้น หรือปั่นจักรยาน ฯลฯ ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วและได้ผล ส่วนการยกน้ำหนักหรือการทำ weight training นั้น จะช่วยกระตุ้นการเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า สำหรับการซิตอัพ นับเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแกร่งให้หน้าท้องอย่างถูกจุด แต่ข้อควรระวังก็คือ นอกจากลดพุงสร้างกล้ามท้อง คุณต้องออกกำลังกายโดยรวม เพื่อให้ร่างกายทุกส่วน ทั้งแขน ขา หน้าอก และหลัง มีกล้ามเนื้อเหมาะสมกับกล้ามท้องด้วย เดี๋ยวออกมาไม่สมส่วน แล้วจะเป็นทุกข์ไปอีกแบบ

อัลบั้มภาพ วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง ภาพที่ 2 / 2

วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

"แอน ทองประสม" แชร์วิธีกินอย่างไรให้หน้าท้องแบนราบ

"วีเจจ๋า" แนะนำท่าสร้างกล้ามท้องง่ายๆ น้ำหนักเยอะก็ทำได้

แนะนำเมนูกู้ร่างพังภายใน 5 วัน กินแบบไหน ช่วยลดน้ำหนักเห็นผล

วิธีออกกำลัง ลด 5 สัดส่วน ที่เป็น ปัญหายอดฮิต ของสาวทุกคน